胖人减肥运动（胖人减肥运动视频）

肥胖的人怎么才能瘦1 喝足够多的水 水对于减肥的人来说是很重要的，多喝水有饱腹感，也可也帮助我们排出体内毒素，减肥人士不可以必须要重视这一点，每天要少量多次饮水。

晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

，喝水。要减肥就要喝足够的温水。拒绝一切饮品，只喝白开水。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，每天至少3升水，大约就是10杯子。4，减肥加速汤。

胖人如何有效减脂、减肥?

1、晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

2、最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。

3、调理饮食 虚胖的朋友可以从饮食开始调解体质，原则为清淡、低盐、低脂为主，可以添加利尿的食物，比如冬瓜、红豆等，如果虚胖的同时还有体质虚寒之症，还可以注意适当的喝一些温补型的汤食，提高自身的营养。

全身肥胖 一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

耐力性运动包括爬山，慢速长跑，骑自行车，游泳等，这类运动适宜于各种人群，所用时间长，强度低，体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动，坚持一段时间之后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。

游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

运动是减肥的一种好方法，肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的。

肥胖症的患者可以做以下的运动，慢跑，或者是变速跑，散步，瑜伽，跳绳，身体支撑等运动都可以达到减肥的效果。

1、运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。 胖子适合做哪些运动3 跑步 每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2、上身胖的人可以做一些有氧运动减肥，比如跑步、跳健身操等。跑步：跑步是一项大部分人熟悉且乐于选择的有氧运动，跑步可以燃烧全身脂肪，也包括人体上身的脂肪，坚持跑步还能锻炼人体的心肺功能，加速血液循环，强化身体素质。

3、适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。这种断断续续的运动须注意几点：一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。

1、跑步减肥的正确姿势 跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

2、另外，跑步时，也可以通过慢跑30秒，然后快跑30秒，循环反复，以达到减肥功效。 此外，跑步时间可根据自身情况来制定。

3、跑步前一定要先做拉筋运动 不少肥胖的人为了减肥心切跑步之前不做热身就直接去了，这可不是正确的跑步方法，如果大家不做拉筋就直接跑步的话，是非常容易拉伤的，这样是得不偿失的。