运动过后如何防止长肌肉（运动过后如何防止长肌肉呢）

1、准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

2、跑步后要拉伸防松，看你跑量不大，拉伸小腿、大腿前侧5到8分钟即可，平日也注意多做力量和肌耐力训练，注意跑姿态和跑法，肌耐力训练和跑步最好不要同一天进行，训练效果会有折扣。

3、有的人健身，就是为了长肌肉。那么，运动过后吃什么长肌肉呢？健身营养原理 补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

4、健身后如何恢复肌肉1 健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

跑步以后怎样做才能防止腿上长肌肉

1、如何防止跑步出现肌肉腿1 跑步前要做热身运动 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。跑步强度不要太大 跑步强度大的时候，就是无氧运动，小腿会越变越粗。

2、拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，换腿。

3、第一 跑完步后正确的做法 跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。

4、方法1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。

1、二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

2、通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果，在运动后加以拉伸就好了。下面小编就来详细介绍避免跑步长肌肉腿的方法。拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向。

3、跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

4、补充水分 确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季，需要及时补水是非常关键，才能避免出现中暑发生。

5、着重拉伸大腿肌肉：在跑步前或跑步后进行适当的拉伸运动，着重锻炼大腿的肌肉，可以帮助肌肉放松，避免长出大腿肌肉。合理控制饮食：控制好饮食，避免高热量和高脂肪的食物摄入，以保持身体的健康和身材的线条。