有氧运动增肌（增肌的运动有哪些）

1、如果你有进行力量循环训练，crossfit或者高强度间歇训练（HIIT），你可能会认为这种改良后的“有氧运动”更高效，能够像长时间慢跑获得一样的效果，但可能并不是你想的那样。

2、从这一点来讲，无论减脂与否，日常生活中，都应该适时的安排一下有氧运动来提升自己的有氧能力。

3、所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

4、增加肌肉的过程中第1点有氧运动是很重要的，最主要的原因就是，有氧运动可以让体内的这种脂肪和代谢变得非常快，这个时候肌肉也会受到刺激，所以就能迅速的增加肌肉。

有氧运动与增肌相悖么?

增肌期间可以有氧，但是控制时长是关键。太长的时长确实有悖于增肌。最好的例子，长跑运动员没有一个体型过于健壮的。

但是我们这两种运动真的是相对立的吗？我们能不能在进行增肌训练的时候进行一定的有氧运动呢？答案是可以的，我们在进行力量训练的时候，即使你是一个健美冠军也可以放心的进行有氧锻炼，但是总量不会像减脂那样这么大。

是的，如果是增肌，不推荐做有氧运动的，因为有氧运动在一定程度上会分解肌肉。正好和增肌的目的相反了。

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

增肌训练和有氧运动可以放在一起的。如果脂肪不多，直接做增肌训练就可以了，因为练肌肉本身就可以减脂；如果脂肪多，可以在练完肌肉后慢跑40分钟。

说有氧运动会影响增肌效果，那是因为肌糖原的损耗。在体能恢复过程当中，肌肉修复的营养供给也会有影响。所以这个问题关系到运动时间一一即身体内糖原消耗的水平，也关系到营养和休息状况。

1、需要明确的是，稳态的有氧运动应该在好氧区，在好氧区内进行有氧运动，应该是能够轻松的跑步同时进行说话聊天。对于大多数人来说，这个区域内的心率在每分钟120-150次之间。

2、如果你的目的是增加肌肉，你必须先做无氧力量训练，原因与以前一样，而力量训练是完美的，动作更标准，身体可以承受阻抗强度，而且运动很好。

3、这个时候其实是不分有氧运动还是无氧运动，都会造成肌肉的分解。

4、增肌能不能做有氧 增肌是可以做有氧运动的，而有氧对于增肌时期的人来说，主要的帮助是提升基础代谢，帮助控制体脂率，获得更好的肌肉展示效果。

5、所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

6、增肌可以让肌肉的线条看起来更好看一些，也可以增加身体的新陈代谢，那么做增肌的时候是要做有氧运动还是无氧运动？增肌有哪些项目可以做的？增肌做有氧还是无氧运动 肯定是做无氧的。肌肥大是机械压力和应激代谢的结果。

1、进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。

2、有氧运动对于减肥的作用可真的是不小呀。有氧运动对于热量燃烧可以产生不小的影响，多多进行有氧运动、注意有氧运动的量就可以帮助我们管理好自己的体重，最后帮助自己，尽量去控制住自己的外形。

3、增加肌肉的过程中第1点有氧运动是很重要的，最主要的原因就是，有氧运动可以让体内的这种脂肪和代谢变得非常快，这个时候肌肉也会受到刺激，所以就能迅速的增加肌肉。

4、第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。

5、进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。 所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。

6、有氧运动有以下功效：进行有氧运动，能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量功能的提高。提高人体耐乳酸能力，改善身体素质，增进健康。

脂肪酶是一种特殊的酯键水解酶，它可作用于甘油三酯的酯键，使甘油三酯降解为甘油二酯、单甘油酯、甘油和脂肪酸。可以多吃一些含有脂肪酶的食物 山楂 山楂味酸、甘，性微温。

因此，服用脂肪酶实际上是加速了人体对脂肪的吸收。真正的减肥药应该是抑制人体的吸收。舒尔佳就是这样的，通过抑制脂肪酶的活性，减少人体对脂肪的吸收，将没有被分解的脂肪通过肠道排泄出体外，从而达到减肥的目的。

包括磷酸酯酶、固醇酶和羧酸酯酶。脂肪酸广泛的应用于食品、药品、皮革、日用化工等方面。

脂蛋白脂肪酶：血管内皮表面发生作用的一种水解酶，催化存在于乳糜微粒及极低密度脂蛋白的二酰甘油、三酰甘油中的1或3位酯键水解的酶。

脂肪酶学名是三酰基甘油酰基水解酶，能够催化油脂发生水解反应，生成脂肪酸和甘油等物质。脂肪酶是酶类的一种，其本质是由氨基酸组成的蛋白质物质。

β甘油单酯很难被脂肪酶水解，常需先进一步变构为α甘油单酯。所以只有一小部分甘油三酯可以完全水解产生甘油。此酶只作用于油和水的界面，反应速度和底物乳剂中颗粒大小有关。

1、有氧运动对增肌的好处1 有氧运动是有碍于增肌的，另外锻炼肌肉本身也有减脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的话，男性直接练肌肉也可以减肥。

2、第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。

3、是的，先量后氧有利于塑形，保证肌肉处于精力充沛的状态，进行力量训练时才能保证更多的肌肉参与其中，而且先量后氧还可以减脂，降低血糖浓度，加快新陈代谢哦。