健身减体脂不减肌肉（健身减体脂不减肌肉可以吗）

配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

第一是饮食合理 饮食因素包括两方面，第一方面是总能量，摄入总能量低于消耗能量才会有好的减脂效果，但是也不能少太多，可以根据自身的体重和皮褶厚度变化去调整。

每周三次力量训练力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。

深蹲起跳：第一个动作的名字叫深蹲起跳，这个动作不仅可以锻炼我们的臀部，还可以锻炼我们的腿部，在帮助我们燃烧下半身多余的脂肪以外，还能帮助我们增强下肢的身体力量。

当你想要减掉脂肪、变得苗条、变得结实的时候，你可以举起更重的重量来锻炼肌肉，然后举起更轻的重量(为了更高的次数)。在现实生活中，你举重是为了锻炼肌肉，然后如果你想保持肌肉，你就举重同样的重量。

如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?

每周三次力量训练 力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

每周三次力量训练力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。

每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。

吃足够的蛋白质 每天摄取足够的蛋白质是维持肌肉的最重要的饮食要求。它不是进餐时间、营养补充品、卡路里缺口的确切大小、或你所吃食物的质量(稍后再谈这些废话)，或其他任何与饮食有关的东西。

体脂率通常表示身体内脂肪所占比例，想要降低体脂率要多进食富含蛋白质和纤维素的食物，因为人体脂肪的消耗需要蛋白质，而纤维素可以对体内脂肪的增生起到抑制作用。

远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。

通过饮食减少身体脂肪 （1）油炸、高热量食物不能碰 食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

降体脂方法：饮食控油脂 需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。

降低体脂率的8个方法1 第一：控制饮食 导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。

饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。

每周三次力量训练 力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。加入力量训练，激活肌肉，防止流失。缩短有氧时间，单次有氧不超过50分钟。维持合理的睡眠作息，和压力控制。选择既能减脂又能促进肌肉生长的补剂做补充。

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。

如何做到减脂不减肌，由于肌肉是由肌球蛋白和的肌动蛋白组成的，所以在减脂的过程中，要做到减脂不减肌，重要的是保证蛋白质不流失。

有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

想要减脂不减肌，你需要避免一下错误。错误一：空腹有氧 许多人早晨起床后就开始跑步，其实这样很容易肌肉流失（当然如果你是药物或补剂使用者，想要减脂是很好的选择）。

1、大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

2、体脂率通常表示身体内脂肪所占比例，想要降低体脂率要多进食富含蛋白质和纤维素的食物，因为人体脂肪的消耗需要蛋白质，而纤维素可以对体内脂肪的增生起到抑制作用。

3、第一，你减脂的时候肯定吃的比较少，然后你要减少你的运动总量。比如以前你重的时候，你胖一点的时候，你吃多一点的时候，可以做20组运动，可是现在你减脂的时候，可能你做15组。第二，你要用的重量还是要高的。

4、在你的训练计划中，为了减少热量摄入，同时保持你的瘦肌肉质量，高强度的训练是必须的 身体脂肪的减少应该以每周0.7%左右为中心。少于这个量就会导致你的表现更差，实际上还会导致肌肉流失。

只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。对于易胖体质人群，需要学会调节胰岛素的水平。

还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。怎样在增大肌肉块的同时减少体脂？对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。

，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

问题一：我要减脂，请问每天配合健身吃什么比较好？ 你好！首先祝愿你减肥成功、身体健康。

健身过程中，在食物营养方面要多讲究一点，控制好每餐的营养，把握好摄入的碳水化合物和蛋白质，这样可以最大化的达到增肌目的还不会长太多脂肪。

及时补充蛋白质，可以吃一些鸡蛋、鱼类、还有瘦肉类的食物。