一个月瘦身运动（一个月内瘦身）

方法1：第一周：启动减肥设定一个目标. 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。你的体重减得越快，你就越容易反弹。唯有实实在在的生活方式的转变才能带给你有效的成果。

奶酪沙拉 做法：黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用；然后将蔬菜放进碗里，撒上奶酪即可。吃法：当做午餐来吃功效：减脂又丰胸运动：想要全身瘦，可以从有氧运动开始，每天慢跑40分钟，中间休息15分钟，保持匀速跑。

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。

控制饮食，锻炼。饮食要控制热量摄入，也不能太少，要保持基础代谢量。更加不能多，因为他们会转换为脂肪。一定要坚持锻炼，消耗热量。

跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

适合中学生的一个月运动减肥法

1、蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

2、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、提高人的智力，非常适合中学生。跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

4、如何在一个月内减肥15斤？有什么适合初中生的减肥方法吗？ 减肥关键是在于控制体内的摄入小于或者等于支出，然后加上适当的锻炼运动即可。

1、短期瘦的话，大量的有氧运动和结石就能把身体水分减掉，从而达到减重的效果。但是不会长期保持，容易反弹。长期瘦就需要练出一定的肌肉，提高基础代谢率。这种减下来不容易反弹。

2、现在较为常见的减肥运动就是跳绳，跑步，而以普通的速度跳绳1小时，消耗的热量约为450千卡，而跑步的话，消耗的热量约为700千卡。也就是说在不吃不喝的情况下，也需要跳绳17小时，或者是跑步11小时才能消耗1公斤的脂肪。

3、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。