大肌肉群参与运动法（大肌肉群参与运动法的特点）

1、这个是最常见的锻炼腿部肌肉的方法了，实行蛙跳训练，利用小腿的力量，用力向上向前蹬跳。要注意的是，蛙跳前一定要做好准备运动。不然小腿肌肉容易受伤。坚持跑步 跑步是全身心的运动，不仅锻炼到腿部，也有背部，腹部，手臂等。

2、每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。 做弓步训练。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式： 把哑铃放在身体两侧，站立。 一只脚向前跨一大步。

3、深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

4、(6)坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的.肌肉线条更加清晰。(7)箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。(8)俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

全身大肌肉群参与的有氧运动是指什么?

1、有氧运动是什么意思1 有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育shu健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、有氧运动是指主要提供有氧能量的运动，通常以大肌肉群参与为特征。连续运动应该持续几分钟以上。有氧运动改善氧气的供应和代谢，通过心、肺和代谢系统向肌肉提供能量。

1、夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘，锻炼时人站在夹胸器中央，调整好拉索的长度，手执马蹄凳做夹胸动作。 身体略微向前倾，打开时要注意控制动作，合拢时尽力的挤压胸肌，略微停顿后进行顶峰收缩。

2、对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。

3、B.锻炼要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

4、第一部分：饮食 少吃多餐，每天保证：牛奶、鸡蛋、面包、蔬菜和水果。不吃油炸，不吃糖，少吃猪肉（红烧肉），减脂肪。最好是吃鱼肉。第二部分：锻炼 第一天，胸大肌（训练量增加：5Kg）10分钟慢跑，热身。