杠铃肩上举锻炼的主要肌肉（杠铃肩上举锻炼的主要肌肉有哪些）

1、杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

2、从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

3、在通过推举锻炼手臂力量时候，可以通过直臂硬拉，让肱二头和三头肌拉伸，也算是一种变相休息，让手臂力量得到休息，然后缓慢重新塑造肌肉纤维。

4、手臂 手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。肩部和斜方肌 在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

5、主要锻炼三角肌，二头肌，肱肌，肱桡肌，斜方肌。握距越宽，对三角肌的刺激越大，反之则对斜方肌的刺激大。

1、主要锻练肌肉：三角肌前束、中束，其他锻练肌肉：三头肌 动作过程：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

2、比如杠铃硬拉是锻炼腿部和背部肌肉的；杠铃卧推是锻炼胸部和手臂肌肉的；杠铃深蹲是锻炼大腿、臀部肌肉的等等。

3、那么在做这一动作时，由于我们需要使用很多的手臂力量及其胸部力量，因此这一动作可以有效的锻炼我们的肌肉及其我们的肱三头肌，此外对我们的背部肌肉也是有一定的锻炼效果，是一个较为综合的运动项目。

4、有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

杠铃肩上推举锻炼哪些肌肉

主要锻练肌肉：三角肌前束、中束，其他锻练肌肉：三头肌 动作过程：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 开始位置：把横杆置于颈后肩上。 动作过程：两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。

三角肌前束 肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。