运动怎么避免腿粗（运动怎么避免腿粗腿细）

1、其次就是在运动过后一定要注意腿部的拉伸，因为如果不注意腿部的拉伸，也会导致你的腿变粗。

2、练腿的时候也不见得你在练的时候腿就会变粗，那么第1个方法就是应该进行拉伸的训练，这个时候会让腿迅速的展开，那么腿也会变得很有爆发力，第2点就是进行深蹲的方式去练腿，那么腿会变得非常的有线条感。

3、抬脚后跟：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。

4、这样就会造成双腿变粗的情况。那么一般以半个小时以上的跑步为主，这样不仅不会让腿部的肌肉增长，还会和前面说到的那样，让部分的肌肉被分解掉，当然时间也不宜过长，分解肌肉过多会对我们产生严重的后果。

5、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。

跑完步怎么防止小腿变粗

1、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。

2、跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

3、跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。

4、跑步前做拉伸运动怎么跑步腿不会变粗？第一步就是要热身准备。运动前必须做好热身准备，这样可以让你更快进入运动状态，避免突发运动而导致肌肉性能跟不上。

5、那么我们怎么防止小腿变粗呢？ 跑步前充分的热身 有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧，这很容易造成我们的肌肉变粗变大。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

第一点，跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见，很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯，但是长时间的跑动，腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩，而得不到任何的拉伸。

不会，跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后，小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，从而让人产生小腿变粗的错觉。有关跑步的误区 很多人都认为跑步是无氧运动，其实不然。

脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。

错误的着地姿势还会伤害膝关节、小腿前部的胫骨。跑完步后没有拉伸 跑步时小腿承受了比较大的压力，跑完后如果没有拉伸放松，跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。

其实吧，跑步后并不是真正让你腿变粗，是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，等过了一个星期后，你的腿就会恢复为原来的状态。建议跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

1、运动后按摩。按摩拍打可以消除疲劳，比如说对运动到的手臂、腿部进行抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩、拍打等。局部温热或涂擦药物。

2、如何防止跑步后小腿变粗1 跑步要热身 尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法，因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。

4、控制自己的饮食，不要胡乱吃喝，这是我们很多人之所以会越跑步，腿越粗的重要愿意之一，如果我们能够做到这一点，应该就不会让自己的腿越跑越粗了。

瘦腿秘诀暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

介绍两种天然食疗方法：迷迭香、柠檬草、马鞭草共4g，一日两次泡水喝，一个月就有效果。雷公根粉每次10克，冲开水100-150ml，一天二次，1个月为一个疗程。瘦腿本身就是比较困难，需要坚持才能看出效果。

我们选减肥药，首先要看的是有没有副作用，会不会有大的反弹，我吃了四个月的丝诺萄，瘦了五十斤，是因为我之前试过很多方法，都不见效果。

我和室友都是买的2B瘦腿霜。而且我们两都瘦了。所以极力推荐吧。使用方便，也没副作用，我用了四支多，我室友用了五支多，估计是她比我胖一点的原因。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。

1、长跑就是以中等的速率，坚持较长的距离，这样的跑步方式，如果在正确的姿势下，不仅不会让双腿变得粗壮，甚至会让其更加的纤细，我们可以以长跑运动员为例，以及短跑健将进行对比。

2、跑步前做拉伸运动怎么跑步腿不会变粗？第一步就是要热身准备。运动前必须做好热身准备，这样可以让你更快进入运动状态，避免突发运动而导致肌肉性能跟不上。

3、跑步姿势 跑步的姿势很重要，我们在跑步健身的时候要保证姿势的正确，正确的跑步姿势就不会让我们的小腿变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。