坐姿卷腹运动（坐姿卷腹动作）

RM重量：就是说一个重量你最多只能做20次，第21次就起不来了。RM就是极限次数。所以这句话的意思就是：用 坐姿卷腹器做卷腹动作3组，每组做15-20次力竭，如果你每组能做超过20次就增加负重。

问题八：坐姿卷腹，这个动作是怎杨做的 求图片 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。

下图就是标准卷腹的正确做法。 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

目标肌肉：腹直肌。锻炼目的：提高目标肌肉的肌肉力量与耐力。器械名称：腹直肌训练器。动作名称：坐姿卷腹。

胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。

哑铃，重量根据自身情况来选择。1，双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。2，腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。

瑜伽垫上卷腹和坐姿卷腹区别

1、卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。

2、上卷腹和下卷腹都是饺子的一种形状，具体区别在于其皮的包裹方式和形状。上卷腹是将饺子皮的一半包裹住馅料后，向上翻折一些皮，再将这些皮卷成一个环状，形成一个凸起的腹部，因此又称为高腰饺子。

3、这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。

4、虽然看起来只是有些细微的差别，但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。

5、活动部位不同 仰卧起坐下背完全离地，活动部位为颈、胸、髋、背、小腿及腹肌。卷腹上身卷得很小，下背依然贴着地面，是只针对在腹部肌肉的训炼。

第一个动作是卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌，同时还能保护好我们的腰部。

双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。

然后我们向某一侧做摆腿的动作，这需要用到你的腹肌力量。做完一侧后，换另一侧接着做。蹬车碰肘 做完上一个动作后，休息5~10秒，然后保持仰卧姿势，我们接着来做这个腹部训练的经典动作。

改变自己要领这样才能有效果，第1个动作进行特别有爆发力力量的训练，应该掌握最基本爆发力技巧，才能练个性的腹部肌肉。第2个动作这种拉伸的动作，看是很简单的动作，一定要掌握拉伸的最基本的技巧，才能要腹部特别完美。

坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。

动作一：触膝卷体 这个动作能有效的消耗你的腹部脂肪，让你的腹肌显现出来。做的时候注意全身肌肉的收缩，用腹肌带动其他肌肉的运动，不要停下来休息，每组的间隔时间不能超过一分钟。

卷腹机：卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，在日常生活中也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

利用卷腹机 卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。