结实肌肉型腿如何瘦（结实的肌肉怎么练）

肌肉腿怎么减肥 运动瘦腿：有很多运动会促使我们的腿变成肌肉腿，当发现自己已变成肌肉腿的时候就会立即停止运动。

x0dx0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的，你要想减皮下脂肪的话，最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你的心率。

您提到过按摩腿部，可以起到辅助作用，但主要还是考运动消耗。因为，您腿部是肌肉多，而按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，主要辅助减脂，所以对您瘦腿帮助有限。

肌肉腿减下来有3种方法：拍打肌肉。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜。

对于存在肌肉腿，也就是下肢肌肉比较发达的朋友，可以通过如下的方式以达到塑形的效果。对于该类人群，首先要调整其锻炼的方式，建议要转为持续的有氧锻炼。

减大腿：x0dx0a大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。

肌肉型小腿粗怎么减

目前最有效的方法是先放松肌肉，然后通过按摩手法来为小腿修型。首先跑步、竞走、跳绳等等锻炼腿部肌肉的运动需要停止，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。

按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

你先检查下你的跑步方式是否合理：减脂的话，跑步要慢跑，不能速度过快，否则会影响减脂效果，你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细，你就能明白了。x0dx0a其次你要检查下你的饮食结构。

1、可以通过做针对小腿的动作，反复刺激小腿肌肉群，就可以瘦掉结实的小腿。具体操作如下所示：首先把右脚伸出弯曲向前，左腿向后伸直。接着把左手向下撑住地面，背部尽量打直。

2、拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的`血液循环，从而起到瘦腿的效果。

3、后踢提臀法，背挺直平站在地板上，然后将腿向后踢，踢的时候注意了，速度不要太快，要尽量的延伸到自己的极限，停顿个5秒的时候在恢复预备姿势，这样的动作建议至少做上十次左右。

4、每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。第练习瑜伽。

1、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

2、小腿做SPA。将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。饮食瘦小腿。血液循环不好，就会容易双腿浮肿。

3、方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。

4、目前最有效的方法是先放松肌肉，然后通过按摩手法来为小腿修型。首先跑步、竞走、跳绳等等锻炼腿部肌肉的运动需要停止，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。

5、如何瘦肌肉小腿1 按摩腿部肌肉 对于很多女孩子来说，拥有窈窕身材是一件让她们梦寐以求的事情，所以在纤瘦的腿型怎么可以有肌肉呢？所以在现实生活当中我们要怎样才能有效地让自己双腿的肌肉搜下来。

瘦腿部肌肉的方法有哪些1 锻炼部位：大腿外侧。坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。

目前最有效的方法是先放松肌肉，然后通过按摩手法来为小腿修型。首先跑步、竞走、跳绳等等锻炼腿部肌肉的运动需要停止，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。

通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。

大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。按摩瘦腿 瘦肌肉腿按摩是个很好的方法，对待硬硬的肌肉方法一定要温柔一些。因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。

你先检查下你的跑步方式是否合理：减脂的话，跑步要慢跑，不能速度过快，否则会影响减脂效果，你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细，你就能明白了。x0dx0a其次你要检查下你的饮食结构。

1、x0dx0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的，你要想减皮下脂肪的话，最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你的心率。

2、瘦腿部肌肉的方法有哪些1 锻炼部位：大腿外侧。坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。

3、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。