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肩部肌肉孤立动作(肩部肌群的肌力训练)

  分类:瑜伽  发布者:admin  发布时间:
肩部推举孤立单一肌群的动作吗1、这是三个特别具有代表性的练肩动作,而且它们的主要作用也不太一样。杠铃推..

肩部推举孤立单一肌群的动作吗

1、这是三个特别具有代表性的练肩动作,而且它们的主要作用也不太一样。 杠铃推举 杠铃推举具有稳定性,这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础,所以杠铃推举可以推起更大重量。

2、在肩上推举中,肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任,整个肩部肌群中,前中后三束没有束肌肉可以偷懒,尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

3、哑铃坐姿推举:事实上哑铃坐姿推举的孤立性更好,动作范围更大,对于肩部肌肉的刺激也更加精准,是推肩类动作中最容易感受肩部发力的一个动作。

肩部肌肉难练习,塑造过程很难,有没有好的塑造动作?

一是轨迹固定。如果你的肩胛骨不稳定的话,用史密斯坐姿推举的话,就能减少肩部肌肉代偿。所以很多大佬练肩都是从史密斯坐姿推举开始的,这样他们的肩膀看起来就很饱满。

杠铃肩上推举是一个最基本,也是最有效的肩部训练动作,对打造肩部肌肉效果非常好,着重刺激三角肌前束,以及增强核心。

本期就分享5个动作,助你强化肩部肌肉。 哑铃前平举 如果你的三角肌前束已经练得很好了,那么就没有必要再孤立刺激它了。因为在平时的训练中卧推,肩推,俯卧撑等都可以训练到前束。

当然有,最简单的也最实用的就是做俯卧撑了,这是最常见的训练方法了,其次就是可以选择做引体向上,要比俯卧撑难度大一些。

制定自己的肩部计划时,该怎样选动作

其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。

这次的肩部训练计划利用超级组(针对肩部各个部分的分化练习) - 两个动作组成,组间基本无休息,和递减组 - 一个动作分为2个重量,并且基本无休息。

动作的选择是否够多样化?例如:对于一次训练计划,最好可以全方面的来虐肩,前束,中束,后束,这些部分应该都安排相对于的动作,让动作尽量标准,提高动作质量。

那么我们今天聊的内容如下。选好动作 抓动作细节 肩部训练计划 我们经常接触到的动作有:站姿器械侧平举、哑铃前平举、哑铃上斜飞鸟,今天就以这3个动作为例进行说明。

练肩的动作还是比较多的,可以根据自己的训练水平以及对动作的感觉进行选择。 如果是刚开始练的话,建议选择比较稳定的器械,并且选择相对简单的动作。 比如练习前束的时候,如果做推类的动作,可以选择用固定器械做推举,或者是史密斯。

我建议你要是要冲击这两个部位的话,分开来练。最好是肩部、肱二头肌和肱三头肌分到三天里练。另外,我建议你增加杠铃的动作,只有哑铃肯定是不够的。不要觉得哑铃和杠铃都一个动作没啥差别,其实感觉是差别很大的。

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