怎么样能运动一小时（怎么样能运动一小时瘦十斤）

1、如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，通过做一些动作，健身也是可行的，比如在健身的过程中，可以做一些比较基础的训练，例如深蹲，卧推等等这些动作属于全身复合型的动作，做这些动作健身效果也不错。

2、健身初学者主要注意的是前三天控制运动量，防止运动后乳酸产生的肌肉酸痛。第一天的运动量达到五分之一~四分之一就行了，以后逐渐增加，第4天后就可以用全量了。

3、一个小时的时间你可以打拳击，毕竟打拳击他会，让全身都能够得到锻炼，也是特别容易减肥的。

4、一小时足够了，半小时无氧再来半小时有氧，只要能坚持，很容易减下去。

5、无氧的时间我们安排在半小时就可以，之后安排有氧，如果我们在健身房，跑步机和椭圆机，动感单车都是非常好的选择，有氧可以最快的增加我们的心率，而我们的心率只要提升上来了，就能够达到一个高效燃脂的效果。

6、想要高效健身其实很简单，传授你健身12条秘诀，实用有效。健身做到这12点，肌肉想不大都难，进来看看吧。秘诀一：大重量、低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

怎么做到每天坚持一个小时的锻炼?

我是每天晚上慢跑一小时，从刚开学操场跑道上人满为患到临近期末即使是上海的冬夜却也寒风凛冽，但看到包括我在内只有不到五个人还在坚持运动，我就没来由地觉得自己战胜了很多人。别人不崇拜我没关系，我还有不要脸的自己。

比如说，每个月记录自己的体重，体脂，腰围等相关数据，定期检查自己的跑步成果，并能够看到未来的计划目标，成为随时鞭策自己坚持的动力与斗志。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。

海豚变式 海豚式是一个对瑜伽初学者非常友好的体式，跟下犬式比较相似，同时它也是一个很重要的体式，它是完成所有倒立体式前必练的基础体式。

可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。 饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。

健康饮食：均衡营养，多吃蔬菜、水果、全谷类、 粗粮、瘦肉、鱼、豆类等食物，减少油腻、高热量、高糖、高盐的食物摄入。

大方法让你直接消脂快速减肥 每天要喝8杯水 每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

合理饮食：合理饮食可以快速减肥。想要快速减肥的人群，要注意合理饮食。