10公里跑的运动强度（10公里跑的运动强度是什么）

分钟到1个小时。十公里的跑步距离属于长跑，对于普通人来说，能跑完十公里，不管跑步的速度是多少，这都很不错了。像业余跑者，跑十公里，四十五分钟到五十分钟，这个属于高水平了。

公里跑步标准时间为一小时内。普通成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能五十分钟跑完属中上水准，40分钟以内便属于专业运动员的水平。

一个成年人跑10公里的标准时间是1小时左右，40到50分钟的跑量在平均水平以上，半小时版也算是一流了。(世界纪录：男26：153，女29：378)一般步行速度在一小时五公里左右，正常人慢跑一小时一般不超过十公里。

问题二：成年人跑10公里多少时间算标准？ 你去跑跑就知道了呗，身体轻便肯定有优势，体力好更是优势。中等水平没练过的话1-5小时不等，或者跑不完。

1、这的水平已经不错了，因为10公里就是20公里，这样的路程是非常远的，而且用了将近一小时的时间，我觉得速度还是不错的，这样的体力速度还是不错。

2、公里跑35分钟是比较厉害的水平。只要每天坚持跑步的人，年轻一点的跑到45分钟到50分钟，年龄大一点的跑到50分钟到55分钟应该问题不大，而想要突破45分钟就需要刻苦努力了。

3、像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。专业运动员都有系统的训练，这个是咱们业余运动员没法比的。

4、跑步十公里用时五十八分钟三十秒，每公里配速将近六分钟的时间，属于大众水平吧。

5、一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。

6、对于跑步高手而言，10公里跑54分钟，这是比较慢的。有一个跑友非常执着于跑步，跑量非常大，一年半左右跑了五5600多公里，10公里只需要38分钟左右就能完成。

如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。

这个看你的运动基础了，如果你是一个经常运动，经常跑步的人，跑10公里不会对你的身体造成伤害，反而会带来很多的益处，降低血脂，减缓心率，减肥塑形等等。

十公里跑58分钟来说的话，应该算有这么高强度的运动的，如果是普通人很多人都接受不了的，如果是经常这样跑步的人，对他们来说就不存在高强度。

一天跑步10公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。