无氧运动出肌肉（无氧运动肌肉酸痛原因）

1、无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，我们在做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。

2、如果你的目的是增加肌肉，你必须先做无氧力量训练，原因与以前一样，而力量训练是完美的，动作更标准，身体可以承受阻抗强度，而且运动很好。

3、由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

4、无氧运动主要是指人体的骨骼和肌肉在无氧的状态下，进行的锻炼。强度较高，持续时间短。但是都比较累。无氧运动有益于身体提高身体免疫力，增大肌肉，使肌肉得到力量上的锻炼。提高身体力量爆发力强。降低骨质疏松的风险。

5、有氧运动是减块头的，经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦；如果要锻炼肌肉，那么应该做无氧运动。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

肌肉是由肌纤维组成的，而肌纤维是蛋白质(胺基酸)组成的，要想练肌肉就要多运动、多吃含蛋白质的食物。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

无氧运动也就是力量训练的精髓就在于撕裂肌纤维。肌纤维撕裂以后，会进行自动的修复，需要大量的蛋白质的供应，所以我们在健身完以后为了能够尽快地增肌，就必须补充蛋白粉或者是鸡蛋。

为什么无氧运动能增肌 这种运动在进行时由于对于氧气的消耗量非常低，并且速度以及爆发力非常强，当人体的糖分的供给速度跟不上运动氧气分解的速度时，因此就会在体内产生大量的乳酸。

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当减肥药停止服用时，水分重新回到身上，因为脂肪没有减少，所以反弹很明显。 问题二：什么减肥药效果最好而且不反弹的真的有吗 20分 运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

1、当然是可以的，因为无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。

2、无论是减脂、增肌还是塑形，无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出，无论你的健身目标是什么，有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员，尤其是马拉松运动员，都是精瘦精瘦的？其实答案很简单。

3、无氧运动可以增加肌肉围度，改善体型，增强骨骼密度，提高人体基础代谢速度，等等益处。

4、这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。无氧运动可以增加肌肉围度，改善体型，增强骨骼密度，提高人体基础代谢速度，等等益处。

5、肌纤维的重新修复会让肌纤维变得更加粗壮，从而是肌肉整块变大。这和有氧运动完全不同，还可以提高人体的代谢功能。

6、在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。

想要练出肌肉,到底应该先做有氧运动还是无氧运动?

1、如果你的目的是增加肌肉，你必须先做无氧力量训练，原因与以前一样，而力量训练是完美的，动作更标准，身体可以承受阻抗强度，而且运动很好。

2、研究还发现，先进行有氧运动(比如跑步，骑自行车，游泳，跳绳等)再做力量训练(如举重和抗阻训练)，似乎是最有益的。这是因为一般为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。

3、所以，无论从增肌的安全性，还是减肥的有效性，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动。

4、练肌肉做有氧运动还是无氧运动1 先有氧运动再无氧运动。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。

5、先做有氧操还是无氧运动？ 10分 有氧运动好，对身体好。练腹肌的话，女生最好是转呼啦圈，减肚子上的肉，然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐，然后一天一天加。连着做几个月。

1、在人体结构中，肌肉的恢复期通常都在48到72小时左右，我们只要掌握好这个时间进行无氧运动即可达到目的。建议大家在大肌肉锻炼的同时最好增加小肌肉的锻炼，这样长期进行增加效果会更好。

2、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

3、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。

4、而男生在进行无氧运动的时候，一般建议30分钟到40分钟左右，时间不要太长，要说周期的话2~3个月左右为一个周期。

5、然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。