节食后想运动（节食也运动了怎么还是不瘦）

我仔细的阅读了你提出的问题，我的建议如下：首先，如果你想要保持体重，不想体重有所反弹，必须做到坚持锻炼，以前的运动量，现在还得继续保持，不能偷懒，否则，体重肯定会有所反弹，你三个月的努力将付诸东流。

尝试多样化的运动，跑步、跳绳、HIIT、游泳、拳击等都可以试试，还能增加运动乐趣。加强力量训练，有助于增加肌肉，肌肉比重越大，热量消耗越多。

节食减肥成功后要怎么恢复， 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

早上不吃早餐习惯就不饿了，但一定要喝水，这样对身体好些。早饭一定要吃 减肥就看午餐 晚饭吃饱后建议散散步 或竞走 少吃油腻的 多吃清淡的 多运动 节食看个人 有的人不需要节食也能减肥的 会。

我退休的时侯115斤，经过十年的保持现在108斤，我不减肥就是保持。 下边我说一下我的做法。 经常称重 经常称重是最有效和保持方法，想减重的人不能天天称，如果你称时重量一低，就会放松多吃的。就可能又长肉肉了。就减不下来了。

1、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

2、所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

3、肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

4、减肥不是一个突然性的活动，想短时间暴瘦是不赞同的。减肥是要养成一个良好的作息生活习惯，早睡早起，固定时间适量运动加合适的饮食。节食断食在短时间达成减肥目的都会给身体留下永久性的后遗症。

节食减肥要运动吗

1、很多人认为节食可以让我们通过节食来减肥，在这期间没有必要运动。这也是一个错误的想法。当我们停止进食到一定程度时，身体就会打开自我保护机制。当我们恢复正常饮食时，身体会吸收大量的热能，也就是说，身体会迅速反弹。

2、想要减脂，我们不仅仅将希望寄托在节食这一个方面上，而是需要配合运动才可以达到最佳的目的。

3、能减肥。节食减肥主要是减少摄入量，快速达到减肥的目的。但是瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重就会很快反弹回来。所以，节食不运动能减肥但是不健康。

4、锻炼并不总是需要一定的专用时间。您可以在一整天的早晨中度过10至20分钟的美好时光。仅通过节食就可以减轻体重，但是到减肥结束时，您很可能会变得非常不健康，而且看起来也不健康。更不用说这将需要非常严格的饮食规则。