抬脚运动到后腰（运动后抬腿腰疼是怎么回事）

1、腰疼原因很多的，这类疾病包括妇科炎症，腰肌筋膜炎，还有腰肌劳损，风湿类风湿，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，腰肌韧带纤维损伤，出现疼痛。

2、腰肌劳损 长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。

3、五点支撑等动作。站的时间长了以后，如果出现腰疼这样一个不舒服的症状，首先就是要考虑站着时间过久，导致腰椎局部的肌肉韧带产生疲劳，得不到休息或者造成损伤可能是有关的。

4、腰肌劳损 长时间站立或行走，腰部的肌肉会因过度使用而产生劳损，导致腰疼。特别是久坐不动的人，肌肉长时间处于静态状态，更容易导致腰肌劳损。适当的腰部肌肉锻炼可以增强腰部肌肉的耐力和弹性，减少腰肌劳损的发生。

5、走路走久了腰疼是什么原因 缺乏锻炼导致 平时不运动锻炼，只要走路时间长一些，就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态，从而出现像腰疼这样的不适症状。

6、疼痛剧烈时可予以硬膜外封闭，用泼尼松龙50-125mg加2％普鲁卡因3-6ml，经腰3-4或腰4—5棘突间隙注入硬膜外腔隙内，1周1次，共用药3—4次。注射时应在无菌条件下进行，不要将药物泥人硬脊膜腔内。

1、因为在运动阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧抬腿本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

2、仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛。做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。做仰卧起坐意念一定要在腹肌，建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

3、做仰卧起坐的时候之所以会腰疼，很有可能是因为以下三方面原因，第动作错误导致腰疼；第用力方式错误导致腰疼；第过度使用腰腹所致。

4、仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

高抬脚的好处,具体怎么抬腿

1、高抬腿的好处有很多，具体的如下：第有助于促进肝脏脾胃进行排毒，促进血液全身循环，激发激素的分泌。第有利于稳定血压血糖，保护心脏，减轻胸闷，提高肺部呼吸能力。

2、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

3、使身体重新健旺，可增强办事效能。下班回家后，平躺在床上休息5～10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。

4、除此之外，在做高抬腿的时候，我们全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中，可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性，还有助于提升心脏功能与肺活量。可以说，做高抬腿的`好处很多。

5、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。

比如说可以扭一扭腰，或者是可以选择转呼啦圈，然后也可以做一些简单的瑜伽动作，比如说可以选择做猫式动作，还可以选择做伸懒腰的动作，或者是可以选择做开合跳，这样的话可以缓解腰部的疼痛。

高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

急性腰痛期最好卧床休息 疼痛缓解后可以进行有氧运动和锻炼腰腹肌的运动。腰痛是腰骶部的急性或慢性疼痛，部位通常是肋骨下缘和殿下皱褶之间的疼痛，是指伴有还是不伴有下肢放射性疼痛。

1、动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。

2、停止锻炼，这样子会对前面锻炼的效果大打折扣，对身体也不好。锻炼一段时间有时候感觉到腹部疼痛：这时候你的腹肌已经有一点，但是你有时候可能想让他快点成型，所以运动多了一些，但这个不是疼痛的根本原因。

3、说明你在做卷腹运动的时候并没有完全用腹部的肌肉发力，相反，大腿和腰部支撑所用力量过大。导致酸痛。

4、练腹肌规范动作 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。 俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。