研究表明运动不能减肥（运动不能减肥是真的吗）

1、首先，需要明确的是，跑步是没有绝对的减肥功效的。虽然跑步能够燃烧身体内的脂肪，但是要想达到减肥的目的，还需要考虑到各种相应的因素，比如运动强度、运动时间、饮食习惯等。其次，就是运动强度的问题。

2、……　跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。在我看来肥胖的根源有三点：生理，心态，吃练；减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。

3、所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

4、不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。

无氧运动的目的是为了提高代谢、增加肌肉，而有氧运动则是为了消耗更多脂肪。

美国一组研究人员提出了一个新颖的想法：锻炼对减肥的作用实际上非常有限。

运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。 游泳，跑步，骑行和举铁，哪一项运动减肥效果最好 单车骑行有健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。

越是离减肥目标近，就越是减得慢。简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的，突然就没有效果了，增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用，减肥效果一点也没有。更严重一点，可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。

远离运动减肥的误区

1、误区运动强度越大，减肥效果越好 许多人采取加大运动强度即超负荷运动的方式，以期达到快速减肥的目的，其实，大运动量的锻炼不仅不能减掉身体中的脂肪，还会有损健康。

2、运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。

3、运动减肥的误区三：只要多运动，便可达到减肥目的 运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。

4、因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

5、晨跑时及时补充水分是必要的。经过一个晚上的新陈代谢，身体的水分流失是严重的，所以有必要添加约500毫升的水在晨跑之前，以避免脱水在晨跑。误区二： 速度过快，开始当你开始快速跑步时，你的身体很容易疲劳。