手臂伸展运动（手臂伸展运动后乳房疼痛正常吗?）

肩部拉升，主要伸展肩关节周边的肌肉做法，双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。肱三头肌的拉伸。

弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

1、双腿向地面施力，手臂向后拉。 胸大肌伸展 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。 作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。

2、下面是我整理的运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作相关内容。 运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

3、肌肉拉伸动作有哪些？胸部： 跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。

4、拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。第三：止于不感到疼痛的程度 正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。

1、指总伸肌的拉伸：腕部及手指屈曲，将一只手压向另一只手，此时腕部及掌指关节就弯曲了。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。

2、想要进行拉伸的话，那么就是应该进行这个手臂的拉伸，向上拉拉的时候一定要很有力量，然后整个的腿一定要岔开，这样才能达到非常理想的效果，整个人的身体才特别的棒。

3、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。上背部，主要伸展上背部的肌肉。做法，手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

4、那么手部肌肉怎么锻炼才能最大程度上发挥其功效呢？方法 锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

5、想要训练手部肌肉，我建议可以去办一张健身卡，在健身房里利用多种器械多角度的锻炼手臂肌肉，不同的器械和动作及其角度，能够不同的刺激到肌肉。

6、第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。