运动防止长肌肉（运动防止长肌肉吗）

紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

其实，调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉。压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

跑步后，用这种办法让小腿不长肌肉：做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。

最重要的一点是：做完运动后多做一下拉伸运动，这样不会使腿部长肌肉，能让腿的线条匀称。不知道你有没有看过公园有很多老人，在压腿的杠上蹭腿，其实是对腿进行按摩。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

如果是在户外进行 健身运动 ，最好先慢跑10~15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

怎样既运动减肥又不长肌肉

1、力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

2、▼ 力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

3、不长肌肉的运动诀窍之一：使用动感单车锻炼 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

4、运动减肥时如何避免长肌肉2 控制运动强度 对于女性来说，长肌肉不像想象中那么容易。做非常简单的运动不是一个很长的肌肉。

5、动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

6、跑步后的拉伸。在休息一会儿过后就要开始拉伸了，这一步很重要，要是不做好的话，就会让手部和腿部肌肉长粗长壮。第拉伸运动。拉伸时的运动可以做前曲运动，双腿打直，身体前曲，手臂去碰足尖。还可以做弓步运动。

1、如何防止跑步出现肌肉腿1 跑步前要做热身运动 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。跑步强度不要太大 跑步强度大的时候，就是无氧运动，小腿会越变越粗。

2、拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，换腿。

3、第一 跑完步后正确的做法 跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。

4、方法1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。

5、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。