躺着运动姿势（躺着运动姿势图）

1、捏耳垂 平时如果察觉到自己有血管堵塞这种情况，可以多捏捏自己的耳垂，通过捏耳垂这个动作也可以改善身体的循环。因为耳朵部位会有很多的穴位存在，而穴位的刺激可以疏通脉络，这样对血液循环改善有利。

2、不论男女，每天睡前做哪些“小动作”，能够疏通血管，预防脑梗呢？高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。

3、下面我就来简单的为大家罗列几种小动作，只要每天坚持心脏的衰老速度就会得到很好的控制。首先便是每天环绕自己的手掌，众所周知中国有个成语叫做十指连心。每天坚持手掌张开，顺着手腕逆时针转动80次，顺时针转动80次。

1、我们日常练功中，由于脚要承载身体的重量，在练功时使脚的气机难以通畅。老师因此曾打过比方说：~腿也可从推揉收气嘛，你可以坐着做，也可以躺着做。你那部位能动，就用那个部位推揉收气。

2、练法 选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。 　静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。

3、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。

4、躺着练气功的姿势有很多种，其中躺着练功也称卧式练功，简称卧功。包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。

哪些动作能够躺着练出身材曲线?

躺瘦：腹部锻炼 想躺着练出腹肌人鱼线，那么一定要了解卷腹运动，这个动作主要锻炼腹肌，其次是臀部、臀大肌、上背部肌肉 ，并且可以帮助训练核心，提高肌肉的力量和耐力。

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直至与地面平行，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，然后再放低。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，下半身保持不动。

双手放下，左脚往右靠拢，回到第一个预备动作。重复2～5动作。

好身材需要努力塑造，下面介绍9种简单方法塑造美好身体曲线。

怎样练出你的腰部曲线1 方法一：锻炼腰部结实 准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

1、作用：躺着蹬自行车（空中蹬自行车）需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉，对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。

2、仰躺蹬自行车动作对于锻炼腹肌有一定的作用，但一直练这个动作对于没有腹部脂肪的女性练马甲线是够了，对于男性练出发达的腹肌是不够的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

3、空中蹬自行车适合晚上睡觉前躺在床上做，每次坚持15分钟，直到感到自己的腿部酸软才停下来，长时间坚持会看到效果。

4、每天基本量：每天踩300回。进阶练习量：每天踩600回。强化练习量：每天踩900回。最大练习量：每天踩1200回。身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

5、你提到有赘肉那么就是需要长时间，小重量，高消耗的运动。所以建议每天热身后在床上半起仰卧起坐300个，最好是一次性的，当然也可以分开做。可以慢慢来，这样的话考虑到有赘肉，半年应该有不错的效果了。