运动前的拉伸运动（运动前的拉伸运动有哪些动作）

1、运动前的拉伸运动怎么做？ 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

2、运动前后的拉伸怎么做1 拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

3、以左侧腹拉伸为例，双腿交叉，左腿在前，右手抓住左手腕，将力量的重心向右倾斜，感受左腹的牵拉感，重心下压，左侧肋骨处以及骨盆处都有较为明显的牵拉感时，保持静力性拉伸10-30秒。

4、．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

5、什么是拉伸 首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。【拉伸】=动态拉伸+静态拉伸 图5 拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。【动态拉伸】=运动前动态拉伸 激活身体 慢跑快走小跳为主。

你运动前会做拉伸运动吗?你的拉伸运动是怎样做的?

运动前的拉伸运动怎么做？ 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

弓步拉伸 首先我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时我们的前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候我们让身体平稳的站好。

运动前的全身拉伸顺序从头部延伸到肩部、胸部、臀肌、大腿外侧以及筋骨、小腿、背与腰等顺序，他们的动作都有松弛拉伸，肌肉拉扯等，这些动作都有不同拉伸意义所在。运动前做全身拉伸是必不可少的，甚至说是非常必要的。

运动前后怎么做拉伸1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

运动前的拉伸运动教程：1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

拉伸不是简单几个动作，是一整套动作，一系列的过程，同时要注意拉伸肌肉群的先后顺序。

跑前拉伸最好在热身慢跑5～依0分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。 拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。

进行动态的拉伸首先就是在跑步之前尽量去进行动态的拉伸，那么动态的拉伸能够使自己的身体快速的发热，并且能够让自己进入跑步状态，使自己的肌肉的延展性变得更高。

跑步前怎么做拉伸运动 动作1：肩膀向上方耸立，保持3-5秒，做两次。动作2：左手抱住头部，右手搭在左手大臂上(如图)，上半身向左边慢慢弯曲，保持8-10秒，换另一侧重复。

动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。小腿与跟腱 动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。

左臂伸展，紧贴身体向右，右手扶左臂肘关节，注意不要耸肩，尽力使左臂向右，拉伸左臂。

拉伸时一定要注意前后一致，左右对称。常见的拉伸有对肱三头肌的拉伸，对小腿内外侧肌肉的拉伸，对胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及婴儿式伸展等。拉伸时长在十至三十分钟都可以。

直立，挺胸，收腹。用右手握住门框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感觉胸部肌肉紧张拉伸。保持20－30秒。换左胸重复一次。对于女性胸部的伸展容易忽略。不过很多运动都会涉及，比如网球。

运动前后怎么做拉伸1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

常见部位的拉伸动作：1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3。胸部：扩胸运动。4。