运动后聪明的进食可加速减重（运动后怎么吃会增肌减脂）

1、如果是减肥的话游泳前吃饭比较好，游泳中消耗比较大，游泳后吃饭容易吃得比较多起不到减肥效果，要减肥游泳后就不要吃东西了。注意饭后要1小时以上才能游泳。

2、饭前饭后都不建议游泳，如果要游泳的话，建议饭后一个小时开始或者是游完之后1个小时再吃饭。饭后游泳会比较好，因为饭后有更充沛的体力和精力，如果空腹去游泳很容易造成体力不支而影响游泳质量。

3、要看你游泳的目的是什么.健身的话，最好游泳前吃点零食或少吃一点饭，游完以后先休息半小时或一小时（看你自己的运动强度，强度越大，休息时间越长），然后再吃饭，但别吃太饱，按养生的八成饱就行。

4、在游泳前一到半个小时的时候吃饭最好，但游泳后千万千万不能吃东西啊，身体特别特别容易吸收，会一下子变得很肥很肥的。。

5、如果游泳前的 2 个小时（甚至更久）一直都在饿肚子，这个时候就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

运动后吃东西反而瘦更快?吃对东西、吃对量是关键!

1、减重期运动后尽快补充适度富含蛋白质食物，保护肌肉燃烧更多脂肪！运动后肌肉细胞经历消耗能量与收缩的 *** ，吸收能力会提升，因此在运动后补充的食物会较易被肌肉吸收，只要适量的补充即较不易造成脂肪堆积。

2、所以说我们在健身运动之后，适当的吃一些东西对身体还是有帮助的，但是千万不要瞎吃，还应该保持身体营养需求的量。

3、燕麦 燕麦可提供足够的饱肚感，还可帮助稳定血糖，是减肥必选食物。燕麦含有纤维，但不会过份高纤，必要的纤维可以令你的身体在运动过程中保持活力。在进行较为激烈的减肥运动前半小时，吃一碗麦片也是很好的选择。

4、运动完是可以吃东西的。运动后一直饿着渴着，既不利于肌肉修复，也不利于人体水分和免疫力恢复。

健身之后吃什么不会胖 鸡胸肉 鸡胸肉可以说是很多健身达人十分偏爱的一种食物，鸡胸肉相比于其他的肉类来说热量和脂肪含量都比较低，但是鸡胸肉含有丰富的蛋白质，所以食用之后不仅不会发胖，反而有助于增肌。

可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的 方法 还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。

建议，无论运动后半小时还是一个半小时，建议补充高蛋白，低脂肪的食物，或者碳水化合物。比如：燕麦，脱脂牛奶，含可可70%以上的黑巧克力等等。正常是运动后半个小时在吃东西就不会发胖。

没有这种食物，减脂和增肌是相反的两件事，是不能同时进行的，这是健身界的最基本常识了。