锻炼力量不长肌肉（力量增大肌肉不长）

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

你可能练的是爆发力的力量训练了（高组数，低次数，力量极限的60%—70%）。

要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。

肌肉是蛋白质组成的，不摄入蛋白质来控制肌肉的生长更是不可能，因为蛋白质是人体必须的能量物质，并且你又要锻炼，蛋白质是肯定要摄入的，关键是量的问题。

每天健身却不长肌肉是什么原因?

1、那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到。

2、肌肉的生长适应了这种代谢压力，你每天的训练太趋于稳定。举个例子，走路也是种运动，走路时肌肉也去参与做工，我们每天走，肌肉量也不会得到提升。

3、在锻炼时缩短你的组间休息时间 很多的健身者在锻炼时组间休息时间都很长，甚至有的练完一组就休息3~5分钟，这种过长的休息会让你的锻炼效果受到很大影响，对于增肌的效果是极不好的。

4、第一个原因就是重复单一的训练动作，没办法很快的提高肌肉率，这是很多刚加入健身活动中的仁们常遇到的事情。

5、大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

一周你可以做1或2次的20~30分钟中强度的有氧，可能的话进行1次的间歇有氧训练。如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。

所以个人建议楼主还是走常规路线，按g*0.7的重量训练，由于我们不是专业运动员，蛋白质补充跟不上，所以肌肉块不会增大而力量会显著增加。增加耐力主要是靠有氧运动，长跑为最好。

要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。

注重训练质量 力量训练不用像增肌一样花大把的时间在训练上，也不用使用太多训练模式让肌肉得到更好的刺激，只需要用最好的状态来应对大重量的训练。超大负荷的力量训练一般建议每周训练3次。