坐椅子上做抬腿运动（坐在椅子上抬腿能练腹肌吗）

下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。 身体训练时，使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。

起始动作，坐在坐姿蹬腿器上，双脚防于蹬腿踏板上，双脚的距离略宽于髋关节，上体保持正直，尾骨和上体贴紧背靠，挺胸收腹，两眼平视前方。双手握住两侧握把。

每天锻炼坐姿后蹬腿可以有效地锻炼到我们大腿的内外侧肌肉，屁股以及腰部两侧地肌肉。

通过学习蹬腿运动，不仅可活动筋骨，而且能起到推拿、 *** 这些穴位的目的。取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活动腿腰部；然后取坐姿，腿绷直向前蹬踢，以活动踝关节部。

运动的高抬脚锻炼健身法是怎样做的?

高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。

用双脚夹住健身球，往下放在地板，再次抬起，把健身球球交到手上。这种复杂的抬腿动作能锻炼腹肌和双臂，产生像燃烧一样的灼热感。方法做悬垂抬腿动作 双臂抓住单杠 双手和双臂打开，略比肩宽。

双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。

目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动作是有助于燃脂的自重训练，在家也能练起来。

．腿部运动 (1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

你描述的训练方式属于肌肉的静力性训练，这种训练方式即不会减肥也不会促进肌肉增长，它的好处是能维持肌肉力量，使肌肉的退化减慢。

绷脚尖才是正确的，工作久坐腿容易浮肿，更容易患静脉曲张，所以在久坐后用力伸腿绷紧脚尖就是对腿部肌肉拉伸，身体拉伸就是一种健康运动。

病情分析： 腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。 指导意见： 也可以找中医辨证用中药治疗。

高抬腿属于比较激烈的运动了，晕，是大脑供血不足造成的。造成这个原因可能是你身体素质太差，激烈运动后供血量不足导致，注意：出现头晕后，请不要蹲在原地，必须放松慢慢走动。

1、坐在地上，然后腿成横叉，双手举起来，这叫瑜伽。

2、是仰卧举腿。预备姿势：仰卧在地板上，双臂在身体两侧伸展，掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的位置，膝关节弯曲呈90度角。动作过程：收缩腹肌，把臀部抬离地面，使膝盖向头部的方向靠拢。

3、你说的这个动作的名称叫“仰卧举腿”，是训练腹肌的动作。做动作时可仰卧在地面，也可仰卧在长凳上，双手固定，双脚并拢，膝关节保持微屈，靠腹部发力将腿举起至垂直地面。

4、仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。

1、高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

2、高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。

3、方法用健身球做抬腿动作 身体平躺在地板 身体平躺，双臂放于身体两侧，双腿伸直。在身下放个瑜伽垫会更舒适。 用双脚夹住健身球，然后抬腿 锻炼时，加一个健身球会增加一定阻力，挑战性也更大。

4、高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

5、抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。两脚前后站立，躯干稍有前倾。

6、第二种方法人的位置不变(就地)；保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。

1、方法做直抬腿 平躺在地板上，双腿平伸，稍微分开 双手放在身体两侧，掌心朝下，贴着地面。 身下放个瑜伽垫可起到辅助作用，身体也会感觉舒服些。如果有时感到背痛，可以把毛巾卷起来垫在背部和地面之间的空隙，就在髋部正上方。

2、首先选择侧卧。将你的右手撑在耳朵的上方，手肘撑地。身体在垫子的正中间，用你的核心去控制你的身体。左手放在胸前轻轻撑住地板，保持身体的稳定性。保持骨盆中立位，过程中耻骨上提腹部内收。

3、原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。