睡前瘦腹运动（睡前八个动作瘦腹部）

1、这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。

3、Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。Step2，膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。

4、方式很简单，就是从下肢开始，沿着裤子中间的那条线敲打，可以瘦腿，瘦腰。但是需要注意的是，晚上11点后不要敲了，容易造成肝上火。推腹减肥也是晚上睡前可以做得到小动作，很简单，就是平躺在床上，然后从肚脐向下推。

5、睡前一个动作暴瘦肚子和腿1 船式 坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

晚上瘦腹10分钟 每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。

这个方法是对腹部的局部进行打圈按摩，这样可以更好的加快腹部的血液循环，使腹部的水分、毒素和脂肪等的代谢加快，从而达到有效的瘦肚子的目的。

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

睡前练习仰卧起坐练习仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，动作一定要标准，而且运动适量。每天睡觉前练习几组仰卧起坐，长期坚持下去效果一定是非常显著的。

具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。

睡前暴瘦肚子的有氧运动

慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。 其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。

做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。

仰卧束角式 这个体式有助于舒缓脊柱，缓解背部疼痛，预防静脉曲张以及坐骨神经痛，还有助于促进消化，预防胃胀气，缓解痛经等。A.平躺于地面上，双膝弯曲，双脚脚掌贴合向两侧伸展。