想减掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的热量。在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。
而提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。
扩展资料
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。
范方杰建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
参考资料来源:人民网-哪种运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你
一公斤7700大卡,一斤的话就是3850大卡
每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。
则需14天才能减少1公斤,若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重,则需7天才能减去1公斤的体重。
不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。
扩展资料:
控制体重,除了运动,饮食也要注意热量,即卡路里的摄入量,以100卡路里为例,相当于以下食物量。
1、零食类
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
2、饮品类
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
3、水果类
100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
4、其他
100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
参考资料:人民网-100卡路里到底等于多少食物?
参考资料:百度百科-卡路里
1克脂肪是9千卡,瘦一斤需要消耗4500千卡。
一克的蛋白质产生4kcal 的能量,一克脂肪产生9kcal的能量,一克碳水化合物产生4kcal的能量,而一克纯酒精产生7kcal的能量。
减脂的第一步就要合理控制摄入能量,让能量处于一个负平衡状态,摄入少、消耗多时才可能动用我们自身储存的脂肪,而人体的能量主要源于蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种物质。
减肥期间能量摄入:
减肥期间,每天的脂肪摄入不超过总热量的30%,建议每天的烹调油保持在15-20克之间,选择清蒸凉拌等烹饪方法,最好是多种植物油交替食用。
减肥期间蛋白质的摄入要高于平时,要达到总热量的20%-25%,而一般正常人的摄入量占热比在10%-15%之间。蛋白质会增加饱腹感,还可降低瘦体重的消耗。一般人的碳水化合物应该占总能量的50-65%,但是减肥的朋友应该是45%左右。
以上内容参考:
人民网-排骨肉脂肪竟然比五花肉多!3月了,上堂营养减脂课
减肥肉1公斤消耗7700大卡。其中每克脂肪会产生9大卡的热量。
热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏,也即来源于系统与外界间存在温度差时,我们就称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体,这时所传递的能量称为热量。
相关热词:减肥1公斤需要消耗多少热量
时间:2025-07-04
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