低热量外卖（低热量外卖早餐）

轻食外卖真的低卡吗？

轻食外卖不是真的低卡。

我们都知道，轻食受到食材和做法的限制，口感比较寡淡。外卖商家为了提升口味，少不得添加大量的酱汁。而这些让你将轻食吃得津津有味的酱汁，热量可谓惊人。

一勺大约20g的沙拉酱，热量144卡左右，这基本等于一碗米饭或者一个甜筒。若是你吃蔬菜沙拉时却没有节制沙拉酱的用量，那是不可能减脂成功的。

除了酱料外，沙拉中的五花八门的肉制品，也是热量的一大来源。比如轻食外卖专为健身达人推出的香烤培根套餐，热量也不低。这样看来，轻食如果没有做到正确的食材搭配，不仅无法达成减脂的目的，还会成为减肥路上的绊脚石。

轻食外卖的选择：

点轻食外卖时，最好选择有实体店的商家。我们可以点开商家相册，要是能看到整洁明亮的堂食大厅，且是开在商场的店铺，那么是可以选择的。

若点开一看就是专做外卖的店铺，只有厨房没有店面且开在居民区的小巷内，那就要小心了。其实，轻食制作并不难。与其吃外卖平台上性价比极低的沙拉，不如自己试着做做看。

我减肥期间想点外卖，谁能给我推荐一个低热量低脂的外卖菜单？

一、有什么适合减肥人士的外卖菜品？

可以多吃青菜，前几天无偿献血的医生说让我多吃青菜水果，不要吃红色的肉食，吃肉吃白色的，我问什么是

白色的，他告诉我鸡鸭鱼

二、除了酸奶，全麦面包，全麦饼干外还有哪些低热量低脂肪，低盐，低糖零食？

贝贝南瓜热量奇低！减脂必备啊！这款面包是你*好的选择！

日式南瓜包

可做15个：

*后面粉500g/细砂糖50g/盐6g/新鲜酵母13g/冰牛奶350g/熟核桃碎100g/黄油35g/贝贝南瓜1个

可做7个：

核桃仁烘烤温度参考（130℃，约10-15分钟）烘烤*有香味即可。

Cooking steps

▶搅拌

1、除黄油以外的所有材料加入搅拌机，核桃仁也要一同放入。

2、使用后油法搅拌，即面揉*7、8成的时候加入黄油继续搅拌*手套膜状态。搅拌完毕后面温为24~28℃。

▶基本发酵

3、把面团整理成圆形，基本发酵：60分钟，醒发箱温度28℃，湿度80%。没有醒发箱的可以放于烤箱盖上烤

箱门，放一杯热水（不沸腾）发酵，盖上保鲜膜。

▶中间发酵

5、中间发酵：20分钟，醒发箱温度28℃，湿度80%。

7、翻面，取出南瓜丁，把南瓜丁放在面团上，往里压。

▶*后发酵

9、把面团放在烤盘上，面团与面团间留有间隔。*后发酵：30-35分钟，醒发箱温度32℃，湿度80%。

▶烘烤

11、（商用平炉）上火温度：210℃，下火200℃，时间：12-15分钟（表面呈棕色按压面包侧边慢速回弹即

可）

*核桃仁一定要烘烤出香味后再使用，面包烤熟后不会有坚果的油味，且不要烘烤过熟，避免*后阶段烤糊。

*面团*后醒发，注意不要醒发过头，否则压烤盘烘烤后可能得到的就是一块扁扁的饼。压烤盘时动作要轻。

*此配方全部使用的是牛奶，所以牛奶要提前冷藏再进行搅拌，以免面温过高。

减肥能吃的外卖

减肥人士可以吃的外卖有：苹果和番茄。

苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，既能减肥又有美容的作用。

而膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥的效果非常明显。番茄的热量很低，就算多吃也不会引起发胖，番茄的水分含量充足，再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强烈。

而且番茄的酸味可以促进胃液的分泌，既能加速肠胃的消化，又能帮助燃烧脂肪。