运动后补充热量（运动后身体还在消耗热量）

运动后吃哪些食物能补充能量？应该怎样选择？

很多美味食物在我们的生活中都是经常能够吃到的，当然了，有些食物不仅好吃，更是有非常好的保健功效哦，那么哪些食物适合我们在运动以后补充能量呢？相信我们许多的朋友们对于这个问题都是比较关注的，下面我们就来一起看看吧。

牛肉

运动的人每公斤体重应当摄入1.5-2克蛋白质;而体重不一样，运动量不一样其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰厚的蛋白质，氨基酸，其构成比例比猪肉更挨近人体需要，能进步抗病才能，健旺体魄，还有有补血和修正的成效；运动量大的人天天吃上一些牛肉是十分不错的挑选。

酸奶和高纤饼干

酸奶可以为身体弥补蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就能够构成一天中小小的一次加餐，为身体弥补能量，运动量大的人最佳采纳少食多餐的饮食准则，这么能够减轻他们的肠胃负担，并且可以为我们身体补充大量的能量哦。

香蕉

香蕉这种美味的食物在我们的生活中是经常能够吃到的，当然了，香蕉的营养价值是非常高的，并且如果我们天天运动量大的话，主张每日能够吃一个香蕉哦，香蕉中的热量在生果中的含量是比较高的，并且能够增加人的饱腹感，所以我们在运动以后，吃一些香蕉是很不错的选择哦，不仅可以帮助我们补充营养和能量，更是可以帮助我们缓解疲劳的哦。

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，运动以后补充能量的食物也是非常多的哦，我们以后在运动以后，就是可以适当的吃一些牛肉，酸奶以及高纤饼干以及香蕉等等这些食物的哦，这些食物的能量都是比较高的哦。

长时间运动过后，有哪些不错的食物可以弥补损失的热量？

运动前运动中和运动后都要注意补水。不渴，不喝不可取。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗水减掉体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血量减少会使心脏超负荷。每15-20分钟应补充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸饮料和白水都不适合在运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充出汗流失的能量和电解质、维生素和水分。

运动可以多吃水果鸡蛋瘦肉蔬菜少吃油，剧烈运动后饿了累了不要喝可口可乐。也不要大嚼巧克力糖酸性食物，会加重酸痛和疲劳。你应该吃碱性食物。一般酸性食物含氮、硫、磷等非金属元素较多，碱性食物含钠、钾、钙、镁等金属元素较多。酸的食物不酸。比如醋是酸的，橘子、李子、杏等水果也是酸的，但都是典型的碱性食物。另一个例子是谷物、糖果、蛋糕、鱼、猪肉和其他动物肉，所有这些都是酸性食物。

动物性食物中只有牛奶和动物血是碱性食物，其他都是酸性食物。饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶水、果汁无糖、矿泉水或白开水。运动后最好喝盐水或糖水，要根据具体情况灵活掌握。在出汗较多的情况下，适当喝一些淡盐水。比如夏天从事剧烈运动的时候。低强度、短时间、低环境温度条件下的运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐流失。这时，你不需要喝盐水或糖水。长期锻炼，如跑马拉松、骑自行车长跑等。

这消耗了体内更多的能量，所以你应该适当地喝一些糖水或盐水。至于一般的体育锻炼，不需要喝糖水。至于食物，豆腐、豆腐干和各种豆制品，以及新鲜水果、瓜类和各种蔬菜，都是劳动和运动后最好吃的食物。这些都是很好的碱性食物。海带被称为碱性食品之冠。另外，将芝麻、黄豆炒熟，加入姜丝和少许盐，用开水冲泡，以解渴充饥。芝麻、大豆、生姜都是很好的碱性食物。食用后，对降低血液中的酸度，消除疲劳也非常有益。

运动后到底该不该吃东西来补充热量？你怎么看？

在运动之后可以选择吃一些食物来补充热量，但是所选择的食物热量尽量要低一些，可以尽可能的选择优质的高蛋白食物。这样的话既能够补充能量，又不会让自己当天的热量超标。其实在运动之后是否应该吃东西来补充热量，最主要还是取决于运动的目的，有的人运动是为了增强体质，而有的人运动则是为了减肥。

对于这两类人群来说，在运动之后所吃的食物都是有着大讲究的。对于第一类为了增强体质而运动的人群来说，在运动之后确实可以选择吃一些食物来补充热量。因为在运动之后整个人身体的热量被消耗，此时会感觉到比较的疲惫和虚弱，所以说这一类人群可以选择一些容易消化吸收的高糖碳水化合物。比如说可以选择吃一片面包，亦或者是吃一个包子，这种高糖碳水化合物很容易填饱我们的肚子，消除饥饿感同时补充身体所需要的营养物质。

在运动之后不宜过度进食就是避免给身体带来负担，因为运动之后的身体本身比较疲惫。如果进食过度的话，会让身体的消耗功能负担过重，所以说选择吃一些高糖碳水化合物就已经很好了。而对于减肥的人群来说，在运动之后尽可能的不要去摄取碳水化合物。如果真的感觉很饿的话，那么就吃一些优质的高蛋白食物。

这一些高蛋白可以促进蛋白的恢复，让肌肉合成加速。比如说在运动完成之后吃一颗水煮鸡蛋或者是喝一杯牛奶，这都可以帮助身体快速获取缺失的能量。最后一点就是在运动之后的进食都一定要缓慢，切勿狼吞虎咽。因为，这很有可能会导致你被噎住，甚至出现积食的状况。

运动后到底该不该吃东西来补充热量？

这个问题要辩证地看，如果您以减脂为目的，运动后就不需要补偿热量，如果您以增肌为目的，运动后就必须要补充热量。

可以说目的不同，选择的饮食方式会有很大的区别。

饮食方式：

平均每天摄入的热量小于消耗的热量才能够减脂。

减脂饮食的特殊点：

高蛋白、低碳水、低脂肪。

运动后身体由于流失了大量的汗液，体内电解质水平会下降，电解质就包括钾离子。

香蕉里富含钾，从这个角度看，吃香蕉是对的，可以有效补充因汗液流失造成的缺钾。

运动后体内糖原消耗殆尽，此时身体会分解脂肪和蛋白质来寻求新的糖原来源，这对于减脂是有利的。

如果您想减脂，运动后可以饮用一些无糖的运动饮料，但是不可以补充其他能量。

饮食方式：

平均每天摄入的热量大于消耗热量才能够增肌。

减脂饮食的特殊点：

高蛋白、高碳水、中等脂肪摄入。

运动后糖原耗尽，除了分解脂肪，同时也伴随着肌肉的分解，对于增肌的人来说，这个结果肯定是无法接受的。

运动后及时补充热量，可以有效防止肌肉的分解，如果以增肌为目的，运动后结束后30分钟应该及时补充能量，以碳水化合物和易吸收的蛋白质最佳。

综上所述，我们运动后需不需要摄入能量，应该根据自己的训练目的去进行选择。

晚上跑步后吃什么补充能量

晚上跑步后吃什么补充能量

大家都有过了解晚上跑步后吃什么补充能量吗？很多人都会选择夜跑的这个运动时间，当跑完步后有一些人就会就会为自己补充能量，所以，下面是我为大家带来的关于晚上跑步后吃什么补充能量的食物推荐。

晚上跑步后吃什么补充能量1

1、 海带

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

2、 鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。

3、 酸奶

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

4、 淡盐水

夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。

5、 蓝莓

蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。

6、 苹果

苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的'热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。

晚上跑步后吃什么补充能量2

晚上跑步的好处

1、利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。

3、释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

4、调理精神

清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。