肌肉休息_肌肉休息一天够不够

• 1、锻炼后如何让肌肉得到充分休息
• 2、锻炼肌肉怎么休息?
• 3、锻炼肌肉休息多长时间

1、维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

2、下面我就为大家讲解一番，如何在健身中提高肌肉的方式能力和如何保持大家对健身的热情！~ 肌肉的放松能力，在锻炼中有这非常好的作用，好处有很多，下面首先就为大家讲解一下肌肉在锻炼中放松的作用，和如何在锻炼中让肌肉方式。

3、要想增加肌肉，不但要锻炼，还要注意营养的补充，特别是蛋白质的补充。锻炼是增加肌肉的手段，蛋白质是增加肌肉的原料，没有原料怎么能合成肌肉呢？你可以服用一些蛋白的粉或多吃瘦肉和豆类食物。

4、锻炼肌肉最重要的是休息了，所以锻炼肌肉的人呢，他们大多一周目标肌肉只锻炼一到两次（腹肌除外），因为在休息+营养的补充才能长肌肉。

5、相信大家都会有这样的经历，大量运动练习之后肌肉会出现酸痛。

6、健身后如何恢复肌肉，健身在生活中是很重要的，在日常生活中，很多人都喜欢健身，因为健身可以锻炼身体，下面我为大家分享健身后如何恢复肌肉，一起来了解一下吧。

按摩不仅能加速肌肉的.恢复速度并降低酸痛感，还能加大肌肉的活动幅度。每次训练完或睡觉前，花5分钟时间用泡沫轴按摩你的股四头肌、股二头肌，臀大肌和背部。如果有条件每两周找专业的理疗师进行一次深层按摩。

拍打按摩 先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉，记得要从远离心脏的部位先开始，一般从脚、 大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。同时配以局部轻柔按压、推拿、揉捏活动。可在运动结束后20分钟~30分钟或者晚上睡觉之前进行。

按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。运动前的热身方法 运动前需要进行合理的热身活动。

力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。

但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

下边就讨论一下肌肉需要歇息多长时间呢？space 肌肉需要休息多久 胸，背，腿肩那样的肌肉群，彻底充足的锻练一次需要歇息72钟头，二头三头腹部肌肉群24钟头歇息就可以修复。

一般在 健身房里的锻炼为两天一次，休息和吸收时间约为32个小时，加上消化和吸收食物蛋白质的时间8个小时，两天一次最好。