练到哪块肌肉_练到哪块肌肉最好

• 1、跑步锻炼哪里的肌肉
• 2、锻炼肌肉先练哪几块肌肉?
• 3、肩上推举锻炼哪里肌肉

1、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的.运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。

2、跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。跑步是可以锻炼肌肉，不过不会促进肌肉的生长，反而会减掉脂肪。

3、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

4、跑步最主要的就是锻炼我们小腿的肌肉，而且对于其他身体各个部分的肌肉都能起到一个带动的效果。跑步还锻炼了股股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。

5、主要锻炼小腿，大腿，以及腹斜肌。以及人体呼吸系统，循环系统以及泌尿系统（出汗）。跑步时小腿部肌肉以及大腿肌肉全部调动起来，其中小腿腓肠肌，腓骨肌。大腿几乎所有肌肉，臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。

6、长跑尽管也训练到了一部分肌肉，但是由于耗能较大，不利于肌肉的塑型。关于跑步可以锻炼肌肉的详细情况可以到康玛士进行咨询了解。工厂拥有专门的科研车间、防尘车间、成熟的流水线生产能力。

建议的话是可以先练手臂，因为如果你要做器械手臂都是要带一点力气的。但是如果你是减脂的话，那么就是跑步咯。

然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。

腹肌：腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

退阶/进阶动作 如果你有了一定的训练基础，最重要的是肩关节灵活性足够好，可以尝试颈后的杠铃推举，动作轨迹相对更固定、刺激也更孤立。只用小杠铃即可、可以更好地提升动作稳定性。

肩：哑铃侧平举，肩上推举，俯身飞鸟，哑铃前平举 胸：俯卧撑，仰卧哑铃推胸，仰卧哑铃飞鸟 有时间可以试一下，真的挺管用的，不过需要坚持！方法如下：抬胸法中强化胸肌是捷径 侧面支撑柔软胸部的是胸肌。

三角肌前束 肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。