肌肉锻炼后吃饭没有饱腹感（吃饱后腹肌没有了）

为什么有人一运动就饿，有人却会没食欲？运动之后食欲旺盛该怎么减肥？

1.运动后一两个小时没有食欲：高强度剧烈运动后，饥饿感真的会在短时间内减少，一般会少吃10%。一些朋友的个人感受是，他们在运动后一两个小时内根本没有食欲，什么也吃不下。这不是虚伪。根据科学分析，这主要与两点有关：①剧烈运动调节激素，减少饥饿激素，增加血乳酸和血糖，它们可以抑制饥饿。②剧烈运动增加了身体的产热和食欲。这与动物本能地多吃东西来对抗寒冷的原因是一样的，当温度降低时。炎热的夏天没有食欲。

2.运动后特别饥饿的原因：运动后特别饥饿通常是正常的。现在，首先，运动可以加速肠道蠕动的频率，导致食物在胃肠道迅速吸收，成为食物残留物，导致胃排空加速，从而产生饥饿感。其次，在运动的同时，身体需要大量的热量来维持运动的消耗，从而加速胃肠道的血液循环，快速吸收食物中的营养物质，从而加速肠道中的食物消化，运动后可能会特别饥饿。最后，当甲状腺机能亢进时，由于身体基础代谢率加快，身体需要更多的热量，肠道蠕动也加快，通常不运动也会出现饥饿，当运动时，身体需要更多的热量，可导致肠道吸收加快，可引起特别饥饿的感觉。

3.为了克制饥饿感，我们应该首先提高我们的身体素质，并能够完成高强度的运动。高强度剧烈运动后不容易挨饿。但只有一两个小时后，食欲才能恢复正常。因此，饭前两小时进行高强度运动；运动前吃一点零食或喝一些牛奶，以避免低血糖；运动前中后，多次喝少量水。高强度运动不适合长期进行，可能会导致骨骼和肌肉紧张。只有坚持锻炼，提高肌肉含量和基本代谢，才能消耗更多的能量。摆脱脂肪是必不可少的。一般来说，无氧运动强度较大，有氧运动强度较小。它可以与有氧运动结合。如果你觉得累了，你可以休息。

4.目前，当贪婪的昆虫上脑时，锻炼或简单的活动可以立即抑制食欲，并转移注意力。如果你坚持锻炼很长时间，你会发现你的嘴不再容易孤独，你对吃的控制也会变得更强。不要让自己感到强烈的饥饿，也不要对抗饥饿。

高强度锻炼后吃的也不多，原因有哪些？

合适的肌肉含量，较低的体脂，才会让我们的肌肉线条更加明显，这就是所谓的身材。只有轻的体重，而没有比较紧致发达的肌肉，还是不会好看的。一般来说，正常成年男性的体脂率不高于20%，女性不高于25%就属于正常的体脂率范围。如果你的体脂率已经正常，那就不需要减肥了。

塑形才是关键！利用固定器械、哑铃、杠铃等工具，对身体的肌肉部位进行的抗阻训练，就是力量训练。它的目的在于：提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉含量的同时，提高身体代谢能力。

那个健身房高强度运动薄，如果用控制饮食的方法，还是瘦不下来，那个问题还是非常严峻的，因为很多时候你往往吃的很多人很多很多，但是达到的效果并不是你所想达到的，所以这个时候你就要反思，多看看观众水平。大重量的无氧运动加饮食控制，当然可以减肥，降低体脂率。请不要太心急。如果长期没效果，请去医院咨询医生，做体检。

健身强度加大，不代表你一定能把自己的体脂降下来，每个人的身体素质是不一样的，比喻说，我30分钟跑五公里，已经感觉很累了，如果让国家运动员跑30分钟5公里，根本就达不到锻炼效果，锻炼的强度，要根据自身的运动承受能力来量身定做，运动量一定要达到燃烧脂肪的强度，这样才能有效的把脂肪降下来，健身强度加大，要控制饮食，但不是吃的少，不是饿着肚子，是要均衡饮食，不要吃偏食，因为，全部吃荤或者全部吃素，都有可能导致营养失衡，影响食物的氧化引起肥胖，所以要想达到理想的健身降脂肪效果，一定要练到降脂肪的强度，还要均衡饮食，不挑食，荤素搭配，练出美丽，练出健康，练出好身材。

请问有健身教练么 做完肌肉锻炼后老是要吃比平时更多米饭才有饱腹感有什么产品可以让我有饱腹感

我虽然不是教练，但我觉的这是正常现象，体能消耗多了自然要多吃点以补充能量，没必要吃什么产品

为什么有时候运动后，反而不想吃饭了呢？

为什么有些人在运动后总是没有食欲？而有些人却在运动后食欲大增，甚至总有快要饿死的错觉？

下面，我们会从以下几个方面来展开。

1.不同运动对饥饿感的影响。

2.影响饥饿感的因素有哪些？

3.运动完不饿要吃饭吗？不吃有没有影响？

1.不同运动所带来饥饿感的影响。

这里列举的几种常见的运动类型：游泳，跑步，以及力量训练。

通常情况下，当我们在进行有氧运动之后，往往食欲较高。而在力量训练之后，往往食欲较低。如果让这三者的饥饿感做一个排序的话，结果会是这样的。

游泳跑步力量训练

为什么游泳之后往往饥饿感会更强？

我们暂且先不提游泳的消耗是否大于其它训练这种不严谨的说法。因为很多人即使只是在水里泡着，随意游几圈，待上岸之后都会感到明显的饥饿感。这种饥饿感可能会比跑步以及在做了高强度的力量训练之后来得更加强烈。

这种原因的形成，就不得不提温度对饥饿感的影响。

先举一个最常见的例子，我们在冬天的食欲往往比夏天的食欲更强烈。因为当外界环境温度越低，我们的身体为了维持体温所消耗的血糖也就更多，饥饿感也就更强。这就很好地能够解释，为什么游泳之后饥饿感会更强。

因为一般室内游泳池的水温大多在24度-27度之间，所以在刚进水池的时候，我们都会感到水有一些凉，因为这和我们的体温有较大差异。当我们在游泳的时候，全身都需要浸泡在和体温相差10度左右的水温当中，这时候我们的身体就需要消耗更多的血糖。

有研究称，不是在所有的水温当中都能提升我们的食欲，因为我们的食欲会随着水的温度的增加而逐渐降低。这也就能够很好的解释，为什么我们在澡堂里面高温池浸泡之后，往往会没有太多的食欲。所以，本质上并不只是游泳让你消耗的更多才更饥饿，而是由于温度使我们能够消耗更多的血糖。

我们再来聊一聊跑步和力量训练，这两种训练都是在陆地上进行，那为什么跑步和力量训练的饥饿感也有一定的差异呢？

这里我们就不得不提到影响人体食欲的激素：瘦素。

之前我们也提到过瘦素是一种可以使我们变瘦的激素，主要来自于脂肪细胞，同时瘦素可以有效地抑制我们的食欲，瘦素和食欲的关系就是瘦素增加食欲就会减少，而瘦素减少的时候食欲就会大增。

瘦素的分泌和我们的体脂率相关，当身体体脂率越低，瘦素的分泌也就越低。

有研究称，如果长期只进行有氧训练，那么瘦素水平会降低，而如果在进行力量训练的时候瘦素则影响不大。

所以，通常我们在做完有氧训练之后，饥饿感往往会更强，而进行完力量训练之后，饥饿感会低于有氧训练后的感受。

另外，我们运动后的食欲也和我们的训练的强度有关。

当我们运动的强度越高时，往往运动后饥饿感反而会降低，比如当进行了大重量的腿部训练之后，很多人非得不饿，甚至没有一丁点的食欲。

2.影响饥饿感的几种因素。

当然就像我们开头提到的，这些情况并不是普世存在的，所以就会出现有人即使游完泳，即便跑完步，即便运动后也依旧不会影响自己的食欲。因为食欲除了和我们身体内的激素有关，还和我们自身的感官有很大关系，就像有两个成语叫做画饼充饥和望梅止渴，那么反过来也一样成立。

当你本来没有太多食欲的时候，突然闻到了一个人在吃很香的食物，或者看到画面中一位主播在直播大快朵颐地吃一些美味的食物，这时候也会刺激我们的食欲，使我们感到饥饿感的发生。所以，影响饥饿的因素并不常是独立存在的，通常都是好几种因素一股脑地冲过来使你变得想吃食物。

3.不饿要吃饭吗？不吃会有什么影响？

运动后即便不饿，最好也应该摄入一些食物，而不是直接选择不吃了。

因为运动后身体需要补充糖原，肌肉也需要营养来恢复，如果不及时摄入或是不摄入，则会影响身体恢复。

另外，这种不饿的感觉只是暂时的，并不会长久存在，当我们有意识地准备地摄入食物时，这种饮食更容易掌控。如果错过进食时机，感受到饥饿时，这种饥饿感也会更加强烈，饥不择食的概率也会更高，容易乱吃一通。

为什么健身完吃了一碗饭没有饱腹感

身体消耗很大，所以就很能吃，不吃就会饿。健身之后30-90分钟内适当补充些蛋白对肌肉会有很大好处的。