腰部肌肉结构_怎么样锻炼腰部肌肉

• 1、腰和腰椎指是同一个地方吗?
• 2、锻炼腰部肌肉的九大有效方法
• 3、腰部的肌肉为什么会有劳损?其它部位的肌肉越用越发达?

腰椎是脊柱在腰部的那一段，正常成人有5个腰椎，即LLLLL5。

腰间盘（腰椎间盘）指的是两个腰椎之间的盘状物，位置是在两个腰椎之间，主要起到支持重量，缓冲压力的作用。腰椎是脊柱在腰部的那一段，正常成人有5个腰椎，即LLLLL5。

而在这些疼痛中，70%的腰痛属于“腰肌劳损”，腰椎间盘突出所产生的腰痛不到10%。所以腰部疼痛，不一定是腰椎间盘突出，却很有可能是腰肌劳损。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。

这两种病不是同一种病，腰椎病是一种统称，包裹腰椎间盘突出，而腰椎间盘突出只是腰椎病的一种。西医的治疗上，开的药基本一样。中医则不然，治疗上区别比较大。

锻炼腰部肌肉的九大有效方法

仰卧起坐 仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。

“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，是一种常见的腰部训练方法。具体做法是：先躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后向上抬起上半身，使肘部碰到膝盖，再缓慢放下上半身。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 屈腿运动：仰卧位。

农夫行走 你可以抗、抱、拎各类重物进行农夫行走。负重行走中 腰腹需要时刻发力去稳定躯干。大锤下砸 大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一。

1、腰肌劳损是一种比较常见的疾病，多数患者集中在中老年人群当中，因为腰肌劳损主要是因为长时间劳累过度导致的，当然现在也有很多年轻人开始患腰肌劳损了，所以我们平时工作要注意休息。

2、如果短期之内没有任何的改善，及时去正规医院就诊，不要耽误病情。

3、造成腰肌劳损的原因有哪些很多人因为工作的原因，会长期久坐或者久站。长时间累积，会对腰部产生不利的影响。腰肌劳损也与生活和工作的环境有关系，工作和生活的环境气温过低或者过高都会对腰部产生影响。

4、腰痛是中老年人常见的一种病症，在劳累时容易出现。如果在生活中经常出现腰痛或者突然出现腰痛的症状则有可能会换上腰肌劳损的病症。

5、其他理由 一些诸如肌张力发生增高以及缺少维生素E，还有脊柱结构与力学出现矛盾等等，都有可能会引起腰肌劳损。总而言之，诱发腰肌劳损这种不良症状，通常都是疲劳积累以及软组织损伤，又或者是无菌性炎症所诱发的。

6、腰肌劳损考虑可能是急性腰扭伤、长期过度使用、气候环境等因素相关引起的。急性腰扭伤：多见于患者突然进行腰部旋转或提拉重物，出现腰部急性扭伤。