健身rm值_健身rm值与组数

• 1、在健身中所说的每组8~12rm中的rm是只多少个吗?
• 2、纯粹地锻炼力量和速度应该选用1-5RM还是6-10RM的负荷重量?
• 3、健身达人请进(有关RM的问题)
• 4、徒手健身有RM一说吗?比如俯卧撑,我标准的能做30个,那么俯卧撑对我来说...

我是专业教练，我来帮你！1，一般来讲，力量训练在下午或是晚上较好，生理功能适应会更好。2，小臂和胳膊不要分开联系，只有中、高级长时间训练后才有必要。

在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。

(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处 3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。 第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

单独说rm是每组的次数，如果说rm重量一般是说能做那么多次数的最大重量。比如我1rm卧推是150kg，10rm是120kg。

纯粹地锻炼力量和速度应该选用1-5RM还是6-10RM的负荷重量?

1、训练方式都不同，最大爆发力训练，（需要有人保护）在热身后选择自己的最大负重能力的50%开始只做6个，第二组80%只做3个，第三组100%只做1个，第四组110%做1个，第五组5%的加重只做1个。

2、所以你可以选择适合你的重量对想要锻炼的肌肉群进行刺激。一般发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度，以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度。初学阶段建议采用12~15RM。

3、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

4、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、这要根据每个人的具体情况来看，而且还要看楼主锻炼的目的，如果是想健身练出肌肉就要用大重量刺激，刚开始可以轻一点，然后不断加大重量，直到每次用尽全力也只能做上4到6个这样的重量就可以了。

6、准确的划分应该是1-6RM、6-8RM、8-12RM、12-15RM、15-2RM。8-12RM增围度，这是普遍采用的RM重量。

1、你好：可以肯定的说这样的运动对你的身材只能起到保持的效果，如果你想要更好的肌肉线条或者是肌肉尺维度的话纳闷就必须做一些系统性的机械运动以及合理的健身计划，所以强烈建议你倒所在地的健身房，或咨询健身教练。

2、然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上你的大忙。

3、其实跑步最好，别丢呀。别的减肥效果都不佳，更主要的是跑步减肥减的匀 称，下次注意饭前跑步，否则对胃不好。吃点有营养，适量控制饭量，可别节 食一类做法，少喝碳酸饮料，甚至不喝，没啥好处。

4、而且也不是每天需要练得，因为锻炼过的肌肉需要一定时间来恢复。建议你可以每周4次，结合一些其他针对手臂的器械进行锻炼。

5、有氧运动结束后，马上来一组腹部运动，减脂效果会非常明显。

如果咱能够很好的坚持的做俯卧撑，卷腹以及引体向上这三个动作。

徒手健身与机械健身有什么不同 徒手健身更多的是增强综合的身体素质，因为没有大的负重量所以就增长肌肉而言没有器械健身好因为徒手健身很多都是全身性的动作，所以对于你整个身体的协调性等方面效果都挺好的。

多做俯卧撑可以改善我们的神经中枢，增强骨头的坚硬程度，可以使我们的关节变得更加灵活；除此之外，还可以加强我们的血液循环，提高大家的身体素质，强健体魄，长期坚持做俯卧撑可以提高个人的意志力，有利于以后的发展。