囚徒健身可以长肌肉吗_囚徒健身练出来的身材

• 1、囚徒健身是否科学、平衡且全面?
• 2、什么是囚徒健身?
• 3、囚徒健身桥能练核心肌肉吗
• 4、囚徒健身究竟增肌效果如何?

囚徒绝对是最成体系的、最容易上手的；《囚徒健身》为吸引眼球，语言上有夸张，但请辩证看，自重、器械各有长处，器械增肌塑形会快很多，但自重省时省事省钱，对 健康 带来的负面可能也更低。

个人体验后觉得，囚徒健身的直接价值在于锻炼多肌群的协调能力，和有效的平衡感。许多动作在关键时候是可以救命的，比如攀爬时用到的引体向上，扑倒时用到的俯卧撑缓冲动作。

囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。这本书对零基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。虽然动作很少，但是很实用，很详尽。

另外说明下，囚徒健身是追求力量的，有点像中国外家功法基础训练。训练的目的是能做到力量的展现，而不是让人看起来好像很强壮的样子，内容很吸引人，有点儿像升级打怪似的。

什么是囚徒健身?

除了第三本，其他两本都深入的看过。。很难说哪本更好，每本都很有特点。。囚徒健身的系统较为简单明了，动作也不多。。6艺，每艺10式。大部分进阶的难易程度还是比较适中的。。计划也很简单明了。。

彩色。通过查询产品信息得知，《囚徒健身》全系列书中的图片均为彩色。《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩。

合理。这本书能够让人不用健身房，进行健身运动。理论很科学，可以作为平时健身用书。

坚持呢 前期 没有什么专业知识 主要是锻炼的自己的心性和韧性 不要怂 就是干 享受那种酸痛 我最后一击的 撕裂感 everyday everyday 你就会变得更加强大。

看来你也是一个囚健迷吧。2014年9月，龙门书局采访威德时，他曾经透露过正在执笔《囚健3》。

1、锻炼下背部肌肉 在练习单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、杠铃臀桥时，都可以刺激到下背部肌肉，激活背部深层稳定肌群，其中以竖脊肌的锻炼效果最佳，能预防腰背痛。

2、他将这些绝技写在《囚徒健身》之中。 《囚徒健身》提供了一整套的训练和进阶方式。主要概括为“六艺十式”。六艺指的是：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，和倒立撑。而十式则是每个动作的十种进阶方式。这无疑是懒人的福音。

3、桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。

4、现在很多人坐在办公室不喜欢动，如果想要腰部有力量，不妨试试这项运动，能够缓解你腰部的酸疼，还能锻炼腰部，没事扭扭腰部，能够让自己浑身都轻松，还能达到健身的目的，不过，也要经常做这项运动，一天两天可不行。

5、 这时候就出现了第3种选择，那就是通过增加脊柱的柔韧性和力量感，让脊柱能够承载高强度的工作需要。用《囚徒健身》里的原话说：“就是把他训练得像一根鞭子”。

1、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

2、需要说明的是，肌肉究竟如何每个人定义是不同的，有些人希望大到一定程度给人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的线条的产提下有一定的围度，而还有些人希望整体有种优美感。

3、在服刑的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人(主要是新来的囚徒)来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。