运动员热量控制（运动员高热量食物）

运动员赛前怎么减肥？运动员怎样快速减肥控制体重？

很多运动员，赛前为了控制体重，每餐都吃一些蔬菜水果之类的，要么就是去快速脱水减重，看着都心酸，运动员们赛前控制体重要求很严格，对一个运动员来说，保持体重和最佳状态是非常重要的。平时体重过高，到了赛前临时减重便是比较难的，那他们都是用什么方法迅速的减掉脂肪呢？这些方法都是健康科学的减肥法吗？对于普通人也能使用这种减肥方法吗？有没有更好的，更适合运动员控制体重的方法呢？其实，这些问题都是大多数人所关注的，而最近从法国引进的一种健康智能生物酶方法——【HICIBI】智能生物酶定律比较受欢迎，适合运动员、模特、减肥者等控制体重的采用的，HICIBI管理定律可以提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的。那么常见的运动员减肥控制体重的方法以及利弊：

运动员赛前怎么减肥？运动员怎样快速减肥控制体重？——快速脱水

脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。但是，过多过快地减体重，不仅会对身体造成危害，还会影响运动能力，增加运动危险性。短时间大量脱水（超过体重5%，属于中度脱水），会引起血容量降低，心率加快，血液浓缩、血液流动速度减慢，影响身体的血液循环能力，并不利于运动。而如果减重超过体重10%，就是重度脱水。此外，脱水还会带走大量的盐分，使得运动时出现电解质紊乱的几率大大增加，容易导致肌肉痉挛的发生，增加运动的危险性。所以，有经验的运动员，会让自己的赛前体重保持在可控范围内，并且会在称重后第一时间补充水分。

运动员赛前怎么减肥？运动员怎样快速减肥控制体重？——控制饮食

在整个赛季前期，如果运动员体重超标，他们想一周内减掉这些体重，于是使急性减体重新奇食品变得非常流行，因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。实际上，急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量，不减少体脂。结果大多数食用这种食品的运动员，在比赛当天有可能会过早的出现疲劳，因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。所以为了安全有效地减体重，根据膳食指南金字塔，食用多样化食品是非常重要的。为了给运动提供能量，应充分摄入高碳水化合物膳食。降低脂肪的摄入以减少能量，而不是食用极低能量减肥餐。

运动员赛前怎么减肥？运动员怎样快速减肥控制体重？——增加蛋白质

蛋白质一般东欧国家和日本建议专业运动员为29kg/d或更高，而国内根据估测氮平衡的实验结果，提出运动员蛋白质的供给量应为总热能的2%-15%，约为1。2-29kg/d体重。同时，国一系列运动试验表明，运动员蛋白质供热比例可增大18-20％，在降体重期间可以增加到25%左右，这样可以增加肌肉力量的同时，还使肌纤维增粗，体积增大，可以改善并保证大运动量训练期间肌肉的质量，提高肌肉的力量以达到代谢脂肪的目的，但是大量食用蛋白质也不是好的事情，它只适合于运动员增肌，还是不能更好的控制自己的体重，那到底怎么既可以健康不节食控食又可以保持体重不变呢？还有就是，运动员在赛前控制体重的方法普通人是否可以借鉴呢？这些都是HICIBI智能生物酶要解决的问题。

运动员赛前怎么减肥？运动员怎样快速减肥控制体重？——HICIBI智能生物酶

运动员对于体检是非常严格，就连国外的运动员都长期在坚持HICIBI智能生物酶定律，而对于正常减肥者来说更加无忧无虑的快速减肥！HICIBI智能生物酶主要分为四步：第一步：阻断人体对食物热量源的吸收，将人体每天摄取的大量油脂和糖分热量实时阻断。当人体每天摄入大量食物的时候，HICIBI智能生物酶油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

第二步：清理肠道残渣，将肠子内部周围长期堆积的油脂全部进行植物溶解。要想清理肠道残渣，就要溶解肠道里长期堆积的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI智能生物酶中处于首位的餐盾，餐盾会对消化系统肠壁上的肥油脂肪进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，这就是从根本上来清理肠道垃圾，不管是运动员还是普通减肥者，清理肠道是每个人都要坚持做的事情，很多人早上起床先喝一杯水，这样坚持做也是很好的方法，但是，要想清理肠道油脂就需要餐盾来完成了。

第三步：均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

对运动员来说，真的不能很好的控制饮食，大量的运动量使运动员摄入的食物比普通人更多，就比如说游泳运动员孙杨吃海鲜以一敌四，们的“大白杨”每天早晨除了牛奶、鸡蛋外，都会吃一大碗的虾仁馄钝。孙杨还喜欢吃鱼，基本上一个人就能消灭一条鱼。他的启蒙教练朱颖曾经透露，孙杨食量大得惊人，他们去吃自助餐，孙杨吃的鱼虾蟹等海鲜差不多是四个成年人的量。还有，跳水运动员吴敏霞，一顿能吃两斤鸡翅。身为上海人的吴敏霞偏爱吃甜，吃辣也很厉害，连生蒜都能吃得津津有味。吴敏霞接受采访时曾说，她一顿饭能吃两斤鸡翅，承认“小时候叫大胃王”。所以，运动员既要控制体重又要大量运动不得不增加食物，所以，很难控制体重，这个问题还是要通过HICIBI智能生物酶定律的餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。前面说了，人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成们所谓的易胖体质。而它的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶的合成，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，们的身体自然会保持均衡。

第四步：修复和收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，也是容易反弹的地方，很多人减肥成功后不会修复，几天过后体重又上升了。原因就是，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，那的堆积空间比较大，那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会，皮脂越松弛，反弹空间越大。

解决这个问题，没有别的办法，只能从HICIBI智能生物酶中找到修复松弛皮肤的这种功能，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上糖盾、油盾对当天人体摄入的多余油脂、卡路里的阻断，则可有效解决反弹，预防反弹。

这四个步骤，从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止反弹，环环相扣，这些问题都能够通过HICIBI智能生物酶来改善，有了健康清洁的肠道，身体的各个内脏器官代谢均衡，将运动员摄入的食物热量再消耗剩余的时候进行阻断吸收和堆积，那么保持健康体质当然不在担忧。

运动员怎么控制体重？适合运动员减肥控制体重的方法——减重期HICIBI智能生物酶的具体运用

运动员减体重期间应再采用HICIBI智能生物酶的同时摄入适量蛋白质、维生素微量元素和碳水化合物，采用低脂肪、低热量、低盐的膳食结构，每天的热量摄入比平时减少2092-4184KJ（500一1000Kcal）。根据一天的热量消耗安排三餐食谱，尤其是保证晚餐适当的进食，避免睡觉前身体处于饥饿状态，千万不要晚上节食。三餐的能量比例般为早餐30%，中餐40%，晚餐30%。大营养素比例分别为碳水化合物70%，蛋白质20%，脂肪10%，控体重期间。脂肪摄入以植物脂肪为主，动物脂肪为辅；动物蛋白占60%，植物蛋白占40%。其中。动物蛋白以鸡蛋类、鱼、虾、牛、兔、羊肉为主；碳水化合物以小麦、大麦、大米、小米等复合型碳水化合物为主。

运动员赛前怎么减肥？运动员怎样快速减肥控制体重？——普通人减肥应该怎么减？

对于需要减去身上多余脂肪的大多数普通人，每周减重不建议超过0。5～1公斤（或体重的1%），每天通过控制饮食和增加运动，制造300～500千卡的能量差，比较合适。要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下，要加强锻炼的强度，另外在饮食上一定要多加控制，如果比较忙，没时间运动，就可以直接采用HICIBI智能生物酶方法，不用轻食控食，就能达到健康减重的目的。

运动员赛前怎么减肥？运动员怎样快速减肥控制体重？——运动员智能生物酶的要求：

一般，慢速减体重指运动员每周减体重幅度小于其自身体重的4％；快速减体重则指运动员每天减体重幅度大于其自身体重1％。控体重则指运动员在一段时间内保持其体重在一定幅度范围内，一般情况下每周波动不超过其自身体重的2％。

需要减体重参赛的运动项目，其在赛前训练计划的安排上有别于其他项目，其中最大的不同在于这些项目的运动员在赛前训练期必须达到减体重的要求。因此减体重已成为这些项目运动员赛前训练计划的重要内容之一。这样的赛前训练计划所需的时间、训练内容、训练手段已不同于传统意义上的赛前训练，而称之为赛前减体重训练。赛前减体重与保持良好的体能永远是一对矛盾，也是国际竞技体育的一个难题，但是，HICIBI智能生物酶就是在减脂控体重的同时又能保持良好的体能训练，这就是运动员以及其他对体重严格要求的减肥者的一种福利。

运动员营养需要的影响因素有哪些

(1) 能量。

运动中主要能量是糖和脂肪酸，两者供能比例取决于运动强度。当 运动强度达到最大吸氧量65%以下时，脂肪的供能比例增加，运动的耐久力和糖 原贮备量有关。

正常人体内糖原贮备量约为350g，膳食中碳水化合物比例举响运 动员体内的糖原贮备，赛前高碳水化合物饮食会增加糖原贮备，从而增加运动员的 耐力。

体育运动的能量消耗因运动量不同而有很大差异，因此进行不同运4项目 的运动员的能量摄入量也不尽相同。

(2) 蛋白质。

蛋白质供给充分对维持运动员的神经兴奋及弥补运动中消耗的 蛋白质是很有必要的，因而建运动员蛋白质可按每千克体重1. 2〜2.0g供给。

若是高强度项目还可适当追加，而且在质量上应当有30%左右的优质蛋白质。

(3) 脂肪。

运动员饮食中控制适当的脂肪量，一般脂肪能量比为30%左右，高 脂饮食会增加血浆中脂肪的氧化和利用，但在训练和比赛前不提倡高脂饮备。

体内脂肪贮存量过多会影响运动能力，体内脂肪氧化的耗氧量高，高脂肪的食物不容易消化，吸收慢，延缓胃的排空，而且脂肪代谢产物属酸性，脂肪氧化不全的产物 (酮体）蓄积会降低运动员的耐久力。

关于脂肪酸来源的比例，有资料表明饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸所占比例均可小于1/3,而单不饱和脂肪酸的比例则可略大于1/3。

(4) 碳水化合物。

碳水化合物是运动的重要能源物质，试验证明碳水化合物作 为肌肉运动的能源，消耗等量氧的产能效率比脂肪高4%〜5%，这种差异在比赛时可能会成为影响胜负的因素。

运动员体内肌糖原贮备水平与运动的耐久性直接 相关，而糖原贮备又受膳食中摄人碳水化合物量的影响，因此赛前和赛中补充糖都 有助于运动员耐力的提高。

(5) 合理补充水分和无机盐。

长时间运动或在热环境下运动，出汗较多，水代 谢旺盛，当运动员失水超过体重的2%时，常感到口渴。

一般认为失水量为体重的 3%〜4%时，基本上不影响运动成绩，但若失水量达到体重的5%时，运动能力则 明显下降，但对训练有素的运动员影响程度要小些。

运动员水的供给量应以保持水平衡，补足失水量为原则，如大量出汗后应采用少量多次补足的办法。运动中补 液时，液体温度以10〜13°C比较适口，有利于降低体温。

由于运动引起人体大量 出汗时，也使一些矿物质丢失明显增加，跟随汗液流失大量的矿物质主要有钠、钾及少量的钙和镁等。

运动员缺钾时，糖的利用受限，还会增加肌肉损伤的概率，体 内ATP合成和氧化磷酸化过程受影响，肌肉血流量相应减少，故可引起肌肉无力导致运动成绩下降，因此补充含钾丰富的水果、蔬菜、瘦肉类及含钙、镁、磷、铁丰富 的食品是非常必要的。

铁主要存在于人体内的血红蛋白、肌蛋白中，并与多种氧化 酶、呼吸酶有关，因而铁与运动员尤其是参加耐力项目的运动员的摄氧能力有关。运动员的运动性贫血，可能与膳食营养不合理、摄入铁的利用率低、大量出汗使铁 的损失量增加等有关。

(6) 维生素。

维生素在体育运动中的作用与劳动中的作用相同。

运动时体内 物质代谢过程加强，使维生素的需要量增加，若经常进行剧烈运动而不注意补充维 生素，可使维生素的缺乏症提前发生或症状加重。运动员对于维生素的缺乏情况比一般人严重。维生素A在体内除参与视紫红质形成、保护上皮细胞的健康外还 与应激机能有关。

许多运动要求视力集中，如击剑、射击、乒乓球等项目的运动员 。的维生素A供给量要比参与其他项目的运动员的需要量高，而且摄入量的2/3最 好由动物食品供给。

因为运动员总能量消耗高于一般人，而且水溶性维生素B1、B2、C及烟酸易随 汗液流失，当其膳食中这些维生素摄入不足时，运动员易出现肌肉无力、容易疲劳、免疫力下降等症状，导致耐力受损害；相反，若这些维生素供给充足，则可提高肌肉的耐久力，运动后也较易消除疲劳。

扩展资料：

食品的营养价值是指：某种食物所含营养素和能量满足人体一样需要的程度。

主要根据以下几方面：

①食品所含热能和营养素的量，对蛋白质还包括必需氨基酸的含量及其相互间的比值，对脂类尚应考虑饱和与多不饱和脂肪酸的比例。

②食品中各种营养素的人体消化率，主要是蛋白质、脂类和钙、铁、锌等无机盐和微量元素的消化率。

③食品所含各种营养素在人体内的生物利用率，尤其是蛋白质、必需氨基酸、钙、铁、锌等营养素被消化吸收后，能在人体内被利用的程度。

④食品的色、香、味、型，即感官状态，可通过条件反射影响人的食欲及消化液分泌的质与量，从而明显影响人体对该食物的消化能力。

⑤食品的营养质量指数。食品价格不一定反映食品的营养价值。食品营养价值的高低是相对的。同一类食品的营养价值可因品种、产地、成熟程度、碾磨程度、加工烹饪方式等不同而有很大区别。

营养素的种类及含量 一般来说，食品中所提供营养素的种类和含量越接近人体需要，该食品的营养价值越高。

参考资料来源：百度百科-营养价值

铁三运动员如何能量补充？五招搞定

必须承认，对于铁人三项运动员的饮食健康和能量补充问题，有时候人们会有点小题大做。但是作为Bonker Breaker的创始人Jason和Chris来说，将能量补充问题简化是非常重要的。Chris作为公路自行车运动员认为，掌握补充能量和身体恢复的最佳时间非常重要，而且在不持续补充能量很容易让你有撞墙的感觉，其实对于有着规律的训练计划和代谢很快的铁三运动员来说，你很容有有热量赤字，无论是在训练中，还是非训练时段。

那怎样才能让自己在一整天都保持一个能量均衡的良好状态呢，我们在这里给大家支几招：

1. 踏踏实实吃饭

要学会掌握什么是最具性价比的食物。要记住，不是所有的食物热量都是差不多的，营养密集的食物富含维生素，矿物质和抗氧化剂。相反，一些经过加工的食物即使热量不高，但严重缺乏营养成分，对你身体没什么益处。铁三运动员不仅需要热量，更需要那种高能量食品来修复肌肉并增进运动能力。

那么，如果你是一个饥肠辘辘的铁三运动员，你该吃些什么呢？我的建议就是：踏踏实实的吃饭。这其实并不难，选择那些粗加工的有机食物，例如水果、蔬菜、精益蛋白质和全麦食品。当你没时间做饭的时候，你可以为自己准备一些粗加工的小吃，例如加水果的坚果能量棒，希腊酸奶，鹰嘴豆泥等等。

2.持续补充能量

当一个铁三运动员补充能量恰到好处时，就像一个刚上完油的机器一样，在运动中的表现一定是火力全开。很多人指望在一两顿吃的很好，就足够一天的能量，但其实你的身体在某个时间段内只吸收有限的能量。比如春节大吃一顿，但是之后的一周你能指望这顿给你提供所有需要的能量吗？当然不是。

我建议，每天早上你应该先来一顿健康早餐，二两精益蛋白质，两三种碳水化合物，10克左右的脂肪即可。两到三小时后，可以吃一点富含碳水和蛋白质的小吃，自己做的能量棒就可以。

3. 全天注意饮食

训练的时候，铁三运动员们都非常注意能量的补充，但是过了训练时间，很多人就忽略了这点。尤其是那些工作繁忙的人，不停的开着会或是外出谈事，有些人还要照顾孩子，他们就很容易忘记去补充能量。我们所说的全天注意饮食，也是指你要吃的足够多。如果长时间感觉疲乏，想吃甜品或总想着食物，可能说明你的身体正在热量赤字，想吃很多东西。

很多铁三运动员吃的都不够，是因为他们总是害怕增重。但是请你记住如果你依然很强壮，而且增加的重量没有影响训练，也没让你受伤，那就不要担心。我们不建议过度严格的控制热量，只需要将你的注意力集中到那些营养密集的功能性食品上就好。

那可能有人会问了，什么食物能给我们带来最好的营养，而且管饱？蔬菜、水果和精益蛋白质，它们富含纤维和蛋白质，不仅可以让你有饱腹感，而且可以提供给你一个运动员机体恢复所需的维生素和矿物质。

4.切勿忽略补水

水是提高你运动成绩不可缺少的伙伴，很多人有时觉得饥饿就是因为缺水，而且它能帮助你身体恢复良好状态。美国运动医学学院的研究表明，只有你自己才能明确知道自己的补水需求，因为每个运动员身体状况都不同，无法进行量化。在训练的时候，你可以通过计算出汗的情况来决定补水，这种方法在装备公园的其他文章里也曾经介绍过，就是训练前后分别进行体重测量，来算出流汗的程度。如果你补水情况正常的话，每天每个两到四小时你就该小便一次，而且尿液颜色较浅。你吃一些含水量高的食品，其实也对补水有帮助，例如酸奶、橙子、青笋、西瓜和汤类食品。

5.恢复你的机体

三届IRONMAN铁人三项世界冠军Mirinda Carfrae曾说过，平日训练后的良好恢复帮她顺利到达比赛终点，尤其是恢复时段的营养至关重要，而且要注意训练后及时补充能量，只有做到这些，才能确保自己在赛事的时候不掉链子。

大家还有一点要注意的是，训练中要及时补充能量，这样不会练完了饿得前心贴后背。训练时每隔15到30分钟就可以补充一些能量，蛋白粉，能量棒或是一杯酸奶都可以，要记住这个时候补充的能量，是为了你明天更好的训练打基础。

运动员的饮食需要注意什么？每天需要摄入多少能量？

运动员的饮食需要注意营养的搭配和热量的摄入，每天摄入的能量要根据运动员的体质和运动量来决定。合理的饮食对于每个人来说都是非常重要的，如果平常饮食不规律的话，也会对身体造成一定的影响。很多人为了能够保持苗条的身材和健康的体魄，在平常的饮食生活上都会格外的注意，会尽量的少吃一些高热量的食物。

偶尔吃了一些比较高热量的食物，也会尽快的通过运动来将这些热量给消耗掉。但这也并不是说只要每天运动，就能够胡吃海喝。运动员们平常的运动量是非常的大的，但这也不代表运动员们可以想吃什么就吃什么，反而运动员的饮食会更加的严格，他们都是有专业的营养师为他们进行专业的营养配比的。

因为对于运动员的身体素质要求是非常严格的，所以在日常的饮食生活中，这些运动员也不能想吃什么就吃什么。特别是马上要比赛的时候，运动员的饮食会更加的严格。因为运动员每天要坚持训练，所以要消耗大量的体力，他们的饮食上肯定会比较注重补充肌肉和蛋白质的。同时为了能够让这些运动员身体里储存大量的能量也会适当的让运动员们吃一些高热量的食物，同时也会让他们吃的食材尽量丰富一些。

运动员们的食物大部分都是蛋白质，脂肪和碳水化合物所组成的，而这些食物当中碳水化合物的热量是占比最高的。同时也要保证运动员每天的蔬菜和水果的摄入，所以除了每天的日常饮食之外，这些运动员们还会定时定量的吃一些水果。最受运动员们欢迎的水果应该就是香蕉和苹果了，因为香蕉里面含有非常丰富的营养元素和抗氧化剂，能够给运动员们提供非常丰富的能量。