手部肌肉拉伸_手的拉伸

• 1、手臂肌肉的锻炼的方法
• 2、肌肉拉伸方法
• 3、敲键盘累得双手发麻,怎样缓解手部肌肉呢?

1、怎么锻炼手臂的肌肉1 训练1：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。

2、握杠扯臂 在屈臂双杠与单杠上包上一条毛巾，这样能让肌肉得到更大强度的锻炼。所有哑铃或杠铃的练习都能采用这种方式。极限挑战 是时候看你每组到底能做多少引体向上还有钻石俯卧撑了。做完一个动作后要确保充足的休息才行。

3、平胸前推，这个动作我们一样可以透过平胸前推时，利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群，因为过程中需要一直维持平举，所以也会锻练到三角肌的部位。

4、托臂弯举 3组(每组12到15次)托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生。 坐姿哑铃臂弯举 4组(每组10到12次)这个动作对肱二头的锻炼非常有效。

5、手臂肌肉锻炼抓提重物法：打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。

2、小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

3、做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。胸大肌： 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。做法：站立在稳定的直立支撑物旁。

1、动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手腕转动。把你的手臂在你前面，并把你的手背压在一起。在手腕保持接触的同时，将手指向下旋转，使它们面向你，然后向上和远离。重复五次，然后向相反方向移动。旋转手腕。

3、用一只手搓两个核桃即街上老人常做的动作，这也是预防和资料鼠标手的不二法门。工作中尽量采用人体工学办公用具电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐时的肘部。

4、每日往那一坐，几乎手指不停的敲。希望大家一定要间歇性的。活动活动四肢。尤其自己的手指要多做一些灵活的运动。比如双手五指都岔开，灵活的，默念着12345。做一做手指操。这样就可以有效的缓解手指的麻木与僵硬。

5、要缓解手部麻木，可以先多按摩双手，这样可以缓解手部因血液不流通而引起的麻木。你也可以用活血化瘀的药物和滋养神经的药物来缓解神经损伤引起的手部麻木。还可以通过针灸和牵引缓解颈椎病引起的手部麻木。