肋骨肌肉_肋骨肌肉拉伤症状

• 1、请问一下怎么锻炼肋骨上面的肌肉?
• 2、两肋肌肉酸痛怎么回事?
• 3、肋骨肌肉疼的原因有哪些?要怎么治疗呢?
• 4、如何练肋骨上的肌肉
• 5、两肋肌肉怎么锻炼?
• 6、增加肋骨上的肌肉,是练背还是腹肌,求教

1、哑铃推举 做这个动作需要我们双手握住哑铃，将哑铃横着举，虎口位置朝里。然后逐步微微弯曲，向上做一个推举运动，放下哑铃的时候，我们大臂小臂架角度约为90度就可以了。做这个哑铃推举，主要是在锻炼锻炼两肋肌肉。

2、仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的经典方式，同时也可以锻炼肋间肌。在进行仰卧起坐时，要注意保持腰背部的稳定，不要用力过猛造成伤害。可以通过改变手臂的位置和角度来更好地刺激肋间肌。

3、锻炼肋骨上肌肉的方法有：单杠，引体向上；吊环；哑铃，双手持哑铃，双臂侧平举。希望回答对您有帮助。

4、俯卧撑是一种经典的肌肉锻炼方式，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、肱三头肌、三角肌等。对于肋部肌肉的锻炼来说，俯卧撑也是非常有效的。

两肋肌肉酸痛怎么回事?

1、肋骨的肌肉疼痛，可能是滑囊炎引起的，或者是肋骨周围肌肉痉挛引起的。这可能是外伤或局部肌肉拉伤。当肺部有炎症和感染时，也会出现肋骨肌肉疼痛，这将导致患者反复咳嗽和排痰。严重时还会引起肋骨纤维的反复扩张和慢性劳损。

2、什么原因引起的首先那个肌肉疼痛没有可能是因为肋骨骨折所引起的，那么这个时候如果我们没有遭到猛烈的碰撞或者是猛烈的撞击的话，那么这个时候我们的肌肉应该不会疼痛的。

3、肋部疼痛原因有很多，摸得到疼痛点的，可以是皮肤疼痛，皮下组织问题，如：毛囊炎皮脂腺病变等；可以是肌肉疼痛如：拉伤、扭伤等外伤，可以是慢性损伤，如睡觉被子角压到那个部位。

4、从你描述的症状来看，考虑有可能是肋间神经痛。肋间神经是沿着胸部肋骨，由背后经过侧腹，一直到胸前的神经。肋间神经痛就是沿着这条神经，经胸部、腹部呈半环状的强烈疼痛。

病因 根据病因进行治疗：针对不同的病因，采取相应的治疗方法，如肋骨骨折可以通过固定和止痛药来缓解疼痛；肌肉拉伤可以通过休息、局部热敷和按摩来治疗。

有很多种病症都可以导致病人出现肋骨肌肉有疼痛的现象，比较常见的是病人肋骨部位有长期、慢性的负重活动可以伤及肋骨部位的肋间肌，在肌肉内就会出现压力增大，导致乳酸堆积过多，病人可以产生酸痛现象。

对于外伤引起的肋骨局部肌肉疼痛不适，首先要排除是否有脏器损伤、肋骨骨折及并发症的发生（血气胸、气胸等），根据情况进行支持治疗。

在家主要以徒手训练为主胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。

仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的经典方式，同时也可以锻炼肋间肌。在进行仰卧起坐时，要注意保持腰背部的稳定，不要用力过猛造成伤害。可以通过改变手臂的位置和角度来更好地刺激肋间肌。

哑铃推举 做这个动作需要我们双手握住哑铃，将哑铃横着举，虎口位置朝里。然后逐步微微弯曲，向上做一个推举运动，放下哑铃的时候，我们大臂小臂架角度约为90度就可以了。做这个哑铃推举，主要是在锻炼锻炼两肋肌肉。

复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

1、第一种：起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。

2、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

3、在家主要以徒手训练为主胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。

4、答案 在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。

你指的是肋部后面的背阔肌。仅锻炼肋部肌肉，不会使你拥有倒三角的，肋部的前锯肌不足以改变你的体型。要拥有倒三角的体型，必须加强肩背肌群，尤其是背阔肌和三角肌中束。

再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。