肩胛骨肌肉塌陷_肩胛骨肌肉塌陷有坑

• 1、肌肉塌陷的症状表现是什么
• 2、何为塌肩
• 3、肩膀塌怎么办
• 4、肩胛骨上面的斜方肌左右不对称,还有肌肉发达了穿衣服好像肩膀塌了,怎么...
• 5、肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?
• 6、两个肩胛骨中间凹得很,应该练那个肌肉?怎么练?

肌肉萎缩的症状为肢体变细，局部肌肉凹陷，这种症状可见于周围性神经障碍和肌肉性病变。例如多发性肌炎、多发性周围神经障碍、运动神经元疾病等，肌肉萎缩常伴有其他症状。

典型的症状为肌肉力量降低、肌肉体积减小，但早期可能无明显症状。肌肉力量降低 四肢肌肉发生萎缩，可以出现四肢肌肉无力，表现为手抓取物体无力、行走障碍。

肌肉萎缩的表现，主要有以下几个方面：在早期会伴有下肢无力、瘫软，不能长时间保持站立，腰部容易出现酸痛等不适的症状。患者的面色会比较暗淡，嘴唇会有发紫的现象，四肢会有凸起的青筋出现。

肌肉无力：肌肉萎缩会导致肌肉力量下降，表现为肌肉无力，运动能力降低。肌肉萎缩：肌肉萎缩症状最明显的表现就是肌肉组织体积和质量减少，肌肉变得更小、瘦弱，甚至可以看到明显的凹陷。

大腿肌肉萎缩：多见于骨头坏死的患者。一般经正规治疗，可恢复。小腿肌肉菱缩：主要表现为横纹肌，营养不良，机肉本积和一般的肌肉相比明显缩小，肌纤维变细甚至消失。手肌肉菱缩：是肌肉菱缩的一种。

肌肉萎缩症状包括身体疲劳、肤色暗淡、走路跌倒和意识障碍。身体疲劳：体力疲劳是肌萎缩最常见的症状，最明显的症状是下肢。在肌萎缩症的早期，患者经常感到下肢无力。虽然可以暂时站立，但站立的时间并不长。

1、方肩：由于腋神经损伤引起的。肱骨外科颈骨折、肩关节脱位或腋杖的压迫，都可造成腋神经损伤而致使三角肌瘫痪，臂不能外展，三角肌区皮肤感觉障碍。由于三角肌萎缩，肩部失去圆隆的外形，称为“方肩”。

2、低头族会导致用眼频率过多，造成眼睛干涩、红肿等；长期沉迷于网络世界会导致注意力不集中；长期的低头会加重脊柱压力，容易形成驼背、它肩现象，严重者引发颈椎病。

3、想要从塌肩变成直角肩，主要锻炼的是身体上的斜方肌，肩胛骨和大臂等部位的肌肉。主要也是通过肩部训练，让肩膀的线条变得更加的顺滑。

4、一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；在完成与上述相反的动作，如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气比较顺当。

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽肩膀，改善体型。锻炼三角肌的练习主要有：直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

有人生来肩就有点塌，如果你是后天形成的是可以有改变的空间的，先天的也可以试试。我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量！)，所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。

锻炼当然有好方法了，就是负重耸肩，具体方法是：双手握住杠铃（也可以用有一定重量的铁棍或结实的木棍两头绑些重物），双手宽度与肩宽，手臂伸直，用肩部的力量向上耸肩（俗称端肩膀），次数以肩部有酸胀感即可。

C.肩膀下沉，双手手掌合十放于胸部正前方，坚持5-8个呼吸。D.左脚放回到地面，双手放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

如果患者斜方肌过于发达，可以通过锻炼等方式来减小。由于斜方肌是人体正常的肌肉组织，所以是不能够消除的。斜方肌是人体正常的肌肉组织，是不能够消除的。

女生斜方肌发达是怎么引起的 女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

下面看斜方肌上束的功能：手臂上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。解决办法：所以第一学习动作肩胛骨稳定性很重要，另外你在锻炼的时候尽量避免或者减少手臂上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转的动作。

可以适当的去做一些开肩运动，也可以去一些有健身器材的地方，做一些有关肩部拉伸的运动，也可以使用一定重量的哑铃促使肌肉得到一定的发达。

但这块肌肉处于斜方肌上部下面的位置，也是被斜方肌上部所覆盖，所以你会觉得训练过程中斜方肌在发力，但实际上是棘上肌在起作用。

采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。 其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。

肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?

如果你的肩推已经做的很好了，可以尝试颈后推举，这个变化动作使肩部更加向外扭转。但是完成此动作时，杠铃是由颈部后方推起，从而加大了肩部受伤的风险。

舞王式 这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形。A.山式站立，两脚微微打开，脚掌贴地，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，调整呼吸。

塌肩的人，春、秋、冬可以穿带垫肩的衣服；夏天女性可以穿肩部带些花边等装饰的衣服。

塌而窄的肩膀可以通过健身来变平变厚变宽。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

有人生来肩就有点塌，如果你是后天形成的是可以有改变的空间的，先天的也可以试试。我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量！)，所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。

健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。

最好的方式是做俯卧撑，要将手臂打开，这样的话比较累，但是可以快速锻炼出胸肌，对肩胛骨周边的肌肉锻炼最明显。做引体向上，手臂要打开，也是比较累，效果也很好，一天做5组，一次十个左右就可以了。

锻炼肩胛骨及周边的肌肉应该做抗弹力带肩关节外展训练，肩胛骨后缩训练。背部肌肉较弱，而且肩胛骨周边的肌肉配合紊乱。上交叉综合征的可能性比较大。拉伸紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉就会缓解。

肩胛骨的不正确放置导致了这种不正常的姿势。首先，我们应该避免长时间低着头坐着。我们可以用泡沫轴来放松颈部和肩部前面的肌肉，比如胸锁乳突肌、胸大肌和胸小肌，这样可以帮助我们拥有良好的姿势。

坐姿滑轮划船 坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至起始姿势。

我们知道腹部两侧练出来的肌肉叫做人鱼线或者马甲线，那你知道我们肩部三角肌练出来的肌肉叫做什么吗？如果你不知道的话，那我就告诉你，我们肩部练出来的肌肉叫做盔甲线，当你肩部练出肌肉线条的时候它就像盔甲一样紧紧的包裹着你的肌肉。