肌肉脱水_肌肉脱水多少天才能练回来

• 1、夏天运动过多脱水了怎么办?
• 2、经常肌肉痉挛?可能是脱水缺氧
• 3、健美如何脱水

1、夏天身体出现脱水的时候可以喝一些运动饮料，因为运动饮料含有一些对人体有益的微量元素和维生素，他们能保持人体内的电解质稳定平衡，能纠正人体出现的电解质紊乱症状，会让人体脱水症状减轻。

2、及时的将患者转移。当有人员在健身的时候发生了脱水状况，首先需要做的就是将患者进行转移。这里说的转移是指将人员移到阴凉的地方，防止脱水的进一步加重。

3、剧烈运动后可以补充运动饮料 长时间，一般为小时以上的运动为剧烈运动，剧烈运动后，身体会损失大量的水分和能量，及时的补充水分和能量可以避免脱水和低血糖。

4、另外也可以在跑步之前，先多喝一些水，跟跑步的时候间隔开一个时间段，这样的话身体就会有水分的补充，而不会造成跑步之后脱水的情况。

5、将患者移到阴凉处。补充损失的体液和化学物质，绐患者水、茶、碳酸饮料、运动饮料或清汤。如果症状持续或其他并发症(如呕心、腹泻)出现，就要看医生。适当的提高对运动性脱水的耐受性。

6、补水的时机 一般来说，在运动开始前的30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可 以少量补水。

肌肉收缩失调 在运动中，由于肌肉过于紧张，连续收缩过快，放松的时间过短，以至于收缩与放松不能协调交替，则会造成肌肉收缩失调，引起肌肉痉挛。例如：自行车和短跑运动中，可以见到这种情况。

可能的原因包括缺水、伸长不足、碳水化合物摄入不足或跑得很快。张益民教授指出，肌肉痉挛是一种水和盐代谢紊乱，体内钙离子流失过多，导致肌肉被迫收缩。是常见的临床表现，如肌肉张力增加和肌腱反射亢进。

他们可能只有走了很长一段路才会出现症状，除了缺钙外，老年性足部痉挛也可能是脱水的表现，有时记得提醒老年人每天至少喝两升水。因为很多原因会导致小腿抽筋。

健美如何脱水

1、可以桑拿或者泡热水，少吃含有钠离子的食物。

2、脱水期喝淡盐水，可以帮助补充身体水分和电解质的作用，防止水电解质平衡紊乱。

3、在开始脱水之前，你必须确保充足的饮水，否则，你的肌肉块会变小。增加水分摄入量会欺骗你的身体，当你在临近比赛时开始降低水分摄入量时，脱水过程会变得更容易。

4、一般不吃啥，就是不吃盐，少喝水。个别极端的吃利尿药。