锻炼肌肉多长时间见效_锻炼多久肌肉效果才明显的

• 1、需要练多长时间,肌肉能练出来?
• 2、增肌训练多久有效果
• 3、健身多久能有效果啊?
• 4、锻炼肌肉一般多长时间才有明显的效果

1、如果每天控制饮食，不打折扣地在健身房里练七八个小时，可能3到4个月就能起到非常显著效果。

2、澳亚阳光健身学院告诉你：在专业教练的指导下合理科学的锻炼，适当的吃蛋白粉以及营养餐，6周就可以练成肌肉男。具体按照下面锻炼：为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。

3、这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。

4、持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。

5、一般是要根据自己锻炼情况才能长出来的，如果每天坚持锻炼的话，一般在一个月左右就会有一定的成效。

增肌训练多久有效果

分析如下：每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

一天练1小时左右，不要过长时间，那样效果不好。一周练3-4次。

1、你每天锻炼多长时间，主要取决于是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天锻炼30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，这将导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以在增强身体方面发挥作用。

2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

4、个业余的健身爱好者，我保持着每天健身的习惯，只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。

5、个月小成，半年不错了，要练好最少的1-2年。主要是坚持。

从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。

坚持健身大概在两个月会有效果。健身需要长期坚持，需要做有氧运动和无氧运动相结合，并且要做好饮食上的调节，避免吃高热量的食物，多吃优质蛋白质食物，增强体质。

简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。

不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

坚持健身需要至少一个月时间会有效果，具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。求美者的个人体质比较好，生活习惯也比较良好，一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。