健身绳索胸_绳索夹胸和卧推

• 1、哪5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆?
• 2、健身房里怎么练胸背?
• 3、健身如何实现肩膀和胸一起练?
• 4、胸肌中缝宽,胸形特别不好看,有什么好的胸部锻炼动作吗?

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。

，窄距杠铃卧推。窄距杠铃卧推能锻炼肱三头肌，能锻炼胸肌，也能锻炼胸肌中缝。

动作三：窄握杠铃推胸 动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的刺激，两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右，太宽则失去了对胸肌中缝的刺激意义。组数以及次数：4组*6个。

俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。

胸肌中缝怎么练1 胸肌中缝怎么练 胸肌的中缝可以说是胸肌的精髓了，想要练好非常难，也是特别重要的一点，练胸肌中缝会让胸肌看上去更加紧致。在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。

经典动作1：窄距卧推 一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。当然想要更好的效果，建议进行上斜窄距卧推，可以同时刺激到上胸肌和胸肌中缝这两个部位，可谓是一举两得。

在健身的时候我们触犯这样一个错误，我们在健身房总是锻炼自己喜欢的部位，要么就是胡乱的练，完全没有章法，健身是一个目标性很强的事情，我们在训练之前必须要明白自己的目标，针对性的进行训练。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

手肘略低于肩膀，挺胸收腹。腰部要与靠垫之间要有空隙。双臂发力，均匀呼吸。手臂要收回有速，放的时候放慢速度，快速收起来。背部要强有力，保持笔直的状态。或者整个人平直朝下，找个瑜伽垫撑起。

1、背可以和肩肱二头肌一起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱三头肌一起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：反握引体向上 双手与肩同宽，自然握住单杠。向下放松身体。紧绷肌肉，身体向上运行。

2、理想组数：15个/组 2组/次 下斜位置 将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

3、手臂，肩，背，胸部，要怎么组合训练，你想背和胸放在一起练，手臂和肩部放在一起练。个人观点不建议这样去训练，背和胸都是属于大肌肉群，手臂跟肩膀都是小肌肉群。每天的训练可以把大肌肉群跟小肌肉群结合，手臂有二头肌、三头肌。

4、第一天，胸，平板杠铃卧推，4×10，上斜杠铃卧推4×10，上斜哑铃飞鸟4×10，双杠臂曲伸4×10，大飞鸟夹胸4×10。

5、哑铃练习法： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

6、其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

胸肌中缝宽,胸形特别不好看,有什么好的胸部锻炼动作吗?

有些人的胸肌中缝越练越宽，渐渐成为了八字胸，这个确实是一个棘手的问题，胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。

中缝并不明显，所以很多人经常忽略中缝。然而胸肌的中缝是很重要的，你的胸肌清晰不清晰，好不好看就取决于中缝。那么怎么锻炼胸肌中缝呢？接下来就一起来学习学习，锻炼中缝。窄距杠铃卧推 窄距杠铃卧推是一项硬拉的无氧运动。

运动后吃30分钟。随着运动的增加，通过食物摄入的营养也应相应增加，对于肥胖者，他们应该少吃含有淀粉，脂肪和糖的食物。最后，关于以上胸肌中缝过宽胸形特别不好看有什么好的胸部锻炼动作吗的问题，今天就分析到这里。

我们都知道骨架是无效的。只有把胸缝两侧的胸肌放大，胸廓线的轮廓才会清晰，整个人的精力和气质才会更加旺盛，胸围才会加宽没错。有些人抱怨你的胸部不明显或不明显。