健身完手臂_健身完手臂一伸直就痛什么原因

• 1、健身后手臂肿胀是怎么回事
• 2、健身后手臂不能伸直,而且疼痛
• 3、健身后手臂肌肉疼,怎么恢复?

运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。

当运动的时候会大量的出汗，随着汗液会丢失很多的盐分，那么血液的盐分浓度就会有相应的下降，之后就会有液体渗向周围的组织当中，导致肿胀。这种情况就相当于淡盐水会向浓盐水流动，最后达到平衡浓度一样。

初练者请注意锻炼方法和强度，初次大强度无氧运动后，痛4-5天是很正常的，此时肌肉纤维遭破坏，在摄取适量的蛋白质和足够的休息后，会慢慢修复，并且会超过原状——超补偿。肌肉就是通过反复这样的过程而“变大”的。

1、肌肉只有在受到损伤也就是肌肉纤维断裂以后自行修复以后才会增加。一般3天左右就会好。只有第一次锻炼才会疼痛明显，下一次不会太明显，最多也就酸痛，第二天就会好。如果是肌肉痛那就没问题。如果是关节痛那就是方法不对。

2、你好 你第一天健身后 感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过，第一次锻炼后 出现这个情况是属正常的。很久没打羽毛球的人一样，打了一次后 第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼，这样痛的会短点。

3、可以的，这样子在锻炼的话有助于疼痛迅速恢复。

4、这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。

5、说明肌肉在长了，我很喜欢这种酸的感觉的，每次卖力锻炼就是为了第二天能有酸的感觉，多做做拉伸，或者伸展运动，多补充碳水化合物。

健身后手臂肌肉疼,怎么恢复?

保证充分睡眠 充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。4 健身后肌肉酸痛多久能好 3-7天。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健身训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。绕过伤处锻炼 采取“积极休息法”。

这是肌肉的正常反应，出现这中状况说明你上次的锻炼起到明显的效果。