训练完胸外肌肉疼痛_练完胸肌肉酸痛

• 1、昨天在健身房练胸,但发现肩部酸痛,是用错力了吗?
• 2、练肌肉(胸,腹部,手臂),第二天酸痛,还能继续练吗,会不会物极必反_百度...
• 3、练瑜伽胸部有气痛,怎么办?
• 4、胸肌锻炼你可能会遇到的问题
• 5、女生健身胸部疼

但不要再练同一个部位了。坚持锻炼+适当的休息才能使肌肉的刺激和恢复都达到最大化。如果你今天练完胸肌有了很酸的膨胀充血感觉，说明已经达到效果了，建议接下来两天肩背，手臂或者腿，两天后再练胸。

在健身之前做好热身运动和健身结束之后进行肌肉按摩也是可以减少产生这种酸痛的感觉的，再产生这种酸痛感觉的时候尽量让自己多动，这样就可以减少这种酸痛的持续时间。

可能是借力的问题，我健身一年，真正开始标准不借力大概4个月。现在每次练完肩都有泵感，肩膀也变得很硬，肩部不好起来，需要时间，动作做标准了，慢慢来，切勿急于求成，注意分成 前、中、后三个部位进行刺激。

练肌肉(胸,腹部,手臂),第二天酸痛,还能继续练吗,会不会物极必反_百度...

刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛，这是正常现象，说明有效果，但是长肌肉不是一天就会长起来的，需要连续不间断的锻炼，才能看到成果。

训练时肌肉没有充血感，但是训练后有酸痛感，这种训练肯定是有效果的。

胸肌每天锻炼多长时间 一个小时内最好。在锻炼胸肌的过程中，大家不要太着急了，不要每天长时间地训练自己的胸肌，这样会让自己无法承受住这样的大运动量，让自己肌肉酸痛，最终无法坚持下去。

我们所说的是同一块肌肉不能天天练，因为肌肉在训练的过程中是一个破坏的过程，肌肉本身承受的负荷有限，在外力的作用下，肌纤维会产生撕裂，这就是为什么第二天产生浑身酸痛的原因。

推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。阶段3：分化训练。通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。

当然不能在练。肌肉的恢复时间48-72小时， 肌肉的增长很大程度取决于肌肉的恢复效果，需要休息和营养的补充。如果想继续锻炼，就练别的部位。

一般情况下，进行完瑜伽练习后肌肉会变得酸痛绷紧，对于这种类型的迟发性肌肉酸痛情。但是还会时畴身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。并带有痛感，则要尽快把情况反映给瑜伽教练，看是否因姿势不正确而造成运动损伤。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

可能方法不对，或者练习太猛，练习瑜伽还是要循循渐进，从简单的练起。不要急于求成，一开始就做高难度的动作，会伤身体的。

预防措施 瑜伽最基础的呼吸方法是深呼吸，其次还有胸式呼吸、全式呼吸等，注意在呼吸一般是用鼻子呼吸，而不是张大嘴来吸气。

1、锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动。对于练胸肌，一定要坚持，并且最好隔一天练一次，否则肌肉没有得到恢复和生长时间，那么作用也不大，同时要多吃蛋白质含量高的事物，比如说鸡蛋和牛奶，还有肉类。

2、起于胸骨中部，连到肱骨，然后胸肌插入大臂。然后就是锁骨部分，它们从上往下延伸，在同样的位置与连到大臂。这些肌肉的功能是将手臂拉倒身体前面。紧绷的胸肌会干爆你的肩膀，话很糙，但事实就是如此。

3、视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。

4、锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。

5、缺钙也会引起这样的情况发生，不经常运动，关节活动幅度、韧带的柔韧度不足以满足你所做运动的要求；长时间保持一个姿势不变，突然变换姿势时；运动时负荷过过大时。。

1、出现胸部肌肉酸痛如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，或是肋骨病变、心脏病等疾病引发的，这些情况要及时的就医检查治疗。

2、正确做法：如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的，就应该及时看医生进行诊治。特别是如果疼痛感强，且不跑步时持续疼痛，建议及时的就医进行检查。

3、你好，你说的这种情况，有可能是在锻炼身体的时候，对胸部的肌肉引起拉伤的原因。

4、通常刚开始健身，因为无氧练习产生乳酸，感觉酸痛胀，是正常的，已经锻炼两个月还疼，那就是受伤了。建议减小运动量，多进行有氧练习，恢复一下。健身运动多为力量类无氧练习，注意练习次数，及练习后有氧放松练习。

5、一般情况女孩子晃动胸部疼痛或是按压疼痛，可能是胸部在发育时期，有时候月经前后都会胸涨或胸痛现象，这事正常的，如果疼痛剧烈，建议还是去看看医生检查。