红肌肉和白肌肉怎么锻炼_白肌肉和红肌肉的比例

• 1、能不能通过锻炼把白肌练成红肌
• 2、如何锻炼肌肉中的白肌(爆发力强的肌肉)
• 3、怎么样增加红肌

1、白肌是块头和绝对力量，红肌是耐力和爆发力，有可能的话都要练到。

2、可以通过打篮球、羽毛球等一些运动，也可以进行百米练习或中长跑训练来锻炼红肌。红肌爆发力和持久性都很优异，且能储存氧气，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。骨骼肌主要利用肌糖原。

3、红白肌纤维相互转换从理论上来说是不可能的，但是通过后天的训练是可以让其偏向一方的。我们都知道我们的肌肉是由肌纤维构成的，肌纤维又分为红肌纤维和白肌纤维。

1、使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

2、白肌越多，爆发力越好。不过肌肉的比例都是天生的，如果天生不好，只能通过后天锻炼。比如你快速做俯卧撑，可以锻炼肱三头肌的爆发力（速度减慢后就停止，休息1——2分钟进行下一组）。

3、切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。

4、练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。

5、他们是混合的，只是在不同部位所占比例不同。直白点说锻炼白肌就是练爆发力。具体方法不赘述。

6、练习中不能操之过急，不能无限制增加训练组数、延长训练时间或增加负荷重量，否则会造成局部肌肉训练过度，不但不能增力、而且会造成股份萎缩。

怎么样增加红肌

1、红肌比例多的人擅长耐力， 白肌比例多的人擅长力量。100米跑得好的白肌多，400米跑得好的快缩红肌多，1000米以上跑得好的慢缩红肌，中间肌多。

2、经过山东糖科院糖尿病研究中心专家团队研讨和实验结果验证：多数糖尿病患者骨骼肌弱化，红肌比例减少，白肌比例增加，导致胰岛素介导的葡萄糖利用缺陷。

3、要避免在错误的时间做拉伸运动。拉伸的时候要温和，不要拉到疼痛难忍。力量训练可以显著缓解纤维肌痛，同时有助于改善整体健康。纤维肌重可以使用抗阻力健身器材或者举重训练，但注意要缓慢增加强度，并且举重的重量不能很重。

4、所谓红肌和白肌指的是肌肉纤维的类型，人体的骨骼肌纤维主要由红肌和白肌两种肌纤维组成。