锻炼肌肉吃什么蛋白质好_锻炼肌肉补充蛋白质

• 1、肌肉在锻炼后多长时间进行蛋白质补充最好?
• 2、想要练肌肉应该吃什么食物?
• 3、锻炼肌肉要吃什么,注意什么?刚刚开始练,一次练多久为好?锻炼完后应该吃...
• 4、运动后吃什么长肌肉
• 5、练肌肉吃什么好增肌

首先要强调一点的是，锻炼后不宜即刻进食，但也绝不能长时间不进食，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应该遵循这个原则，按专业运动员的标准，最好的进食时间应当是在运动后的半小时到一小时之间。

不管是锻炼什么肌肉 蛋白质的补充大概在运动后20分钟后40分钟内补充就好 运动的初期 你的饮食完全足够蛋白质的补充！看你的问题也像个新手问的 所以坚持锻炼吧 现在的你不需要额外的蛋白质增加身体负担。

建议蛋白在早餐吃效果较好，因为早上人休最好可以掺入一天百分之五十以上的营养，主要也还是看你身体情况来吃，一般建议少量多吃的好。ve我建议是中午，或晚上吃，因为ve是脂溶性的，最好和脂肪一起吃。

健身完后20分钟内吃效果最好.以增大肌肉体积为目的所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。

最后我想说的是，最好的饮食包含尽可能多的蔬菜，最少的蛋白质摄入，多吃海鲜而不是红肉。选择是你自己的，但尽可能多地了解情况，过最好的生活总是一个好主意。

想要练肌肉应该吃什么食物?

当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

健身营养补给有： 乳清蛋白粉，肌酸粉，支链氨酸。健身前30分钟吃蛋白粉和肌酸粉，各20克，健身后20分钟内再吃蛋白粉20-30克。谢谢~~长肌肉的最佳食物推荐 牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。

肥牛肉 肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物。

1、很多正在锻炼肌肉的人都会有这样的疑问，他们知道通过锻炼来使自己增加肌肉，但是却不知道在饮食上应该注意什么，他们不知道吃些什么东西能够使自己的肌肉增长得更快。刚好我在健身房里学到了这一知识，下面我把它来告诉你们。

2、蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。

3、自己不会使用健身器械，不懂怎么锻炼，是很难练出肌肉的，也很难坚持。0有健身基础，想快速增肌健身房里面，自己锻炼的人很多，毕竟请私人教练太贵了，一节课好几百，一般人没法长期请私教。

4、而餐后锻炼，诸多麻烦禁忌，也难配合时间，玩乐而已。早上有饿感，喝点水就好。吃什么，日常锻炼没那么讲究，那点运动量日常饮食就可以对付 锻炼出胃口，就多吃点，没状态，就少吃点。方便的很。没那么娇贵讲究的。

5、锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

1、健身后可以长肌肉的食物：椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

2、锻炼肌肉吃什么好？看了上面的介绍，相信大家已经知道运动打肌肉后吃什么食物对强健肌肉有好处。虽然我们在日常生活中常说碳水化合物会增加我们的体重，但是我们应该知道，肌肉运动后，人们体内的酸性物质较多。

3、因为有些人不吃这些东西也会长肉，有些人吃了这东西也不会长肉，还有早长或晚长的。

4、适合增肌锻炼后吃的蛋白粉 乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。

5、有的人健身，就是为了长肌肉。那么，运动过后吃什么长肌肉呢？健身营养原理 补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

2、吃下列食物可以增肌：糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪。

3、因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

4、像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的.生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。