小腿肌肉怎么增加_小腿肌肉怎么增强

• 1、如何增加肌肉量
• 2、如何将小腿上的肥肉锻炼成肌肉?
• 3、腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材)方法
• 4、小腿很小,怎样把小腿练粗大。
• 5、怎么减小腿肌肉,并且增加弹跳?

整体训练量的增加是增加肌肉的重要指标，体积与肌肥大密切相关，你在不超出恢复能力的情况下做得越多，你的结果就越好。 当然，在高级水平上，每次训练都增加杠铃重量是不现实的。

同时在锻炼的过程中，还需要放慢速度，这样能够充分的刺激到肌肉，不要只把哑铃举起来就马上将它放下。

快速且有效的增加肌肉纬度 器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。

只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力（但程度有限）的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

1、锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

2、不负重做直立提踵，由于台阶很高，可以充分伸展小腿肌肉，这个动作做完后他马上站到地板上做直立提踵。这三个动作每个动作做30次，中间不休息，三个动作全部做完算1组，共做4组。

3、睡前瘦腿法：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材)方法

1、问题一：如何练大小腿肌肉和爆发力 力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理，深蹲，单腿起立，蛙跳，鸭子步，主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的，比如前述说的骑自行车。

2、抓住门把，保持挺胸、手臂笔直，下蹲，身体向后靠。然后站起来。从胸、肩到整个躯干保持垂直，你的力量均匀分布在全身。这样你能承受更多重量，而减少伤痛的风险。

3、大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

4、深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。

腿部 深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

还是横向的肌肉；跑步重心放在后脚跟，很容易让小腿张肌肉（我都试验过的，要瘦的话，就多拉腿，腿就细长了），慢跑，长跑，蛙跳，只要坚持了就可以增粗。

开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以在短时间内提高弹跳。

其实大家都了解，这样东西是长肌肉很重要的组成部分，因此想要解决腿部长肌肉的问题，各位一定要减少摄入蛋白质的摄入，所以大家一定要好好地注意。例如：鸡蛋这些含有高蛋白质的东西就不要吃太多了，否则想要瘦腿就很难了。

所以在练腿是我推荐大家使用超级组重量递增的方式训练，这样可以不仅达到有效刺激肌群的效果，而且也增加训练安全。下面给你整理一组非常完美的腿部训练方案你可以作为训练参考。

第二阶段：(一个月以后)，小腿运动+敲胆经 步骤小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。