健身动作组数怎么练_健身动作分组

• 1、增强力量的健身,每个动作做几组?
• 2、健身中!练肌肉线条的重量和组数应该是怎样分配的呢?
• 3、健身中的组数和训练强度问题,该如何合理的调整?

1、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

2、我认为要从频率、总量两个方面调整。应该每次做6-7组，练两个动作，下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说，频率加快，每组数量减少，较有利于形状。

3、事实上，强度的定义是“在有设计的训练变数下，让您的肌肉发挥最大的能力”。这意味著“选择最适合的重量，以适当的姿势及节奏下去进行指定的次数。

4、在健身训练中基本的次数，要求每一组训练完成8~12次反复，也就是每一组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。

5、但力量、速度提高不明显。什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

健身中!练肌肉线条的重量和组数应该是怎样分配的呢?

对于这两种目标，我们在健身训练中的组数安排是不一样的，如果我们想要增大自己的肌肉围度的话，那么就需要进行强度比较大的训练。

比你能拿动的最大重量 轻一个重量就可以。4组，每组15个，做的时候体会肌肉发力，这点很重要。这4组，可以由轻到重，动作一定要到位，动作要舒缓。

事实上，强度的定义是“在有设计的训练变数下，让您的肌肉发挥最大的能力”。这意味著“选择最适合的重量，以适当的姿势及节奏下去进行指定的次数。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

您好！如果在家中想练大腿力量，建议您练蛙跳。健身房的话是杠铃深蹲练腿部力量最快，哑铃练习的负重是不够的，哑铃锻炼腿部只能练练弓箭步走等刻画腿部线条的动作。

1、如果训练强度不是很大，在合理安排训练组数的情况下，局部肌肉一周练2次，对绝大多数健美爱好者和健美运动员都是比较合适的。

2、那么我们该如何去提高训练强度呢？可以记住这四点小方法。增加训练的重量。增加锻炼每一组的反复次数 减少健身组之间的休息时间 运用超级组锻炼法则，不断做更多的组数。

3、力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。