手指肌肉怎么练_如何让手指肌肉发达

• 1、如何增强手指力量?
• 2、控制手里的力量肌肉是哪块,怎么练习
• 3、如何锻炼手部小肌肉
• 4、如何训练手指力量
• 5、想锻炼手部肌肉,有什么简单动作?

用手指做俯卧撑就可以练手指力量了。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

练腕力：右小臂放在右腿上，手腕于膝盖前（悬空），拿一哑铃于手。手腕上下举动至极限。一组20~25个，做四组。不要太心急一下练得太过头，免得伤了手腕。

练习的重点是在无名指的独立性，小指的力量，以及四指的扩展性上。

全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

1、通过握力器锻炼手指的抓握力，哑铃锻炼前臂控制手腕的力量。通过完成向各个角度活动手腕的动作，在负重状态下逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度、负重的重量，既可以提升耐力，又可以增加力量。

2、手臂肌肉的力量训练有很多种方法，常用的方法有：第俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法。同时俯卧撑还有多种方式，包括双手撑地与肩同宽的练习，也可以提高难度，缩小双手间的距离的方法。

3、使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。

4、③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。 手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。

如何锻炼手部小肌肉

强有力的手掌不仅仅是帮助我们更好生活，完成工作的利器，更是体育运动与健身活动所需要的。所以制定锻炼手肌肉的方法至关重要。

在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。

：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

训练结束，继续其他动作。开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。注意休息和营养。

特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。

1、对于手指力量的锻炼，第一是可以应用握力器，从小的重量逐渐的向大重量过渡，从而加强肌腱，韧带活动，使手指力量逐渐的加强。第二可以行手指支撑俯卧撑的锻炼，这种方法也可以很好的锻炼手指部位的力量。

2、手指屈伸。①事实上如果你每天弯曲和伸展手指，你也可以锻炼手指的力量。首先，伸直你的手指，然后收回它们并握住它们成拳头。重复这一动作对手指力量也是一种非常有效的锻炼。

3、手上的力量内容包括手腕的力量和手指的力量，手腕的力量可以通过哑铃，俯卧撑，倒立，等等练习；手指的力量，可以通过握力器等来练习。

4、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

5、一共捂6次左右，每次保持3秒钟松开。左手右手交叉 双手手指交叉扭在一起，左右手的拇指交替换上下位置，然后将手指朝向自己，让双手手腕内侧尽量紧靠在一起，反复进行几次，锻炼手部力量。

6、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。

锻炼手部肌肉的小窍门：1，选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。

全握(屈肌群)。五指向掌心压缩弹力橡皮泥，之后在手心翻转，快速用力重复该动作10次。 五指舒展(伸肌及外展肌群)。将弹力橡皮泥揉成饼状置于桌面，收拢五指置于饼中心，将五指尽量外展3次。 手指挖(屈肌群)。

做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

如上所述希望给予大家一个参考，这个手腕肌肉的锻炼方式很简单的，大家只要选择一点时间就能让手腕运动。

而肱三头肌可采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习方式发展力量。形状和力量二合一，有外有内，有表有里。练动作时，需要注意几个常识的误区。其中最北大家误解的是：在锻炼手臂肌肉时，总认为负重越大，效果越好。实则不然。