健身训练每个动作的强度怎么控制_健身训练每个动作的强度怎么控制不一样

• 1、我想健身增肌,请问这个强度怎么把握,过轻达不到刺激效果,重了又过量...
• 2、每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的效果?体育课理论作业,不...
• 3、增肌的话,如何安排训练强度?
• 4、关于健身的频率与强度问题

增加肌肉的比较理想的重量就是你极限重量的80%，如果你卧推极限也就是你只能推起1次的重量，譬如100公斤，那么你就用80%也就是80公斤的重量做组，每组8到12次，最低不要低于6次。

肌肉很娇气，习惯一个姿势和重量后，很难达到充分刺激效果，自然增肌效果不佳。增肌需要不同的器械，姿势，大重量交替练习。吃鸡蛋不吃黄和吃豆腐基本一样。如果你的锻炼强度够大，可以吃多个的带黄鸡蛋。

宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 增肌力量训练中动作要领2 —、卧推 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自重卧推，比固定器械效果更好。

在大家增肌的过程中，是可以采用一些无氧运动来帮助增肌的效果的，但是有些人就盲目的一味多做有氧运动，就能够帮助增肌，达到更好的效果，其实，这样的想法是错误的。

首先你需要了解自己的自身情况。你出现这种情况主要是你原来没有练过，而且你用爆发力去练是不行的。

每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的效果?体育课理论作业,不...

我们体育教师都知道评价一堂体育课的好坏，首先看课的练习密度和整堂课运动强度，也就是看体育课堂对学生体能锻炼的如何！？好的体育课堂，学生练习安排紧凑，运动量合理，有很好的锻炼学生体能的效果。

体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。

运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。

1、所谓力竭是一般在最后，也就是这个动作要结束的最后一组力竭，结合欺骗法则来达到更好的锻炼效果。一般我们健身采取的的倒金字塔训练法则，也就是第一组非常重，后来减少重量，但是次数增加，这样对新手增肌效果不错。

2、也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康，达到预订的效果。

3、可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

运动强度因人而异，一般来说健身时间一次应在40分钟以上，两小时以内，热身一定要做好，否则会肌肉酸痛。健身频率在一周三到四次，同时需每天跑步，控制饮食。把皮脂减下去，健身效果才会显出来。

中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次／分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65％～80％范围。每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。

关于健身组数和强度的问题。根据自己的不同需求，也许是增加肌肉大小，也许是力量上的增加。还有可能是耐力上的突破，等等。我们根据不同的训练结果。挑选不同的训练方法，也就是组数和强度。