肌肉三天一练_连着三天练一个地方的肌肉

• 1、建议三天练一次,肌肉需要恢复。
• 2、肌肉锻炼勿超过三天
• 3、一星期我只有三天可以练肌肉,平常都在学校,没时间练,请问一星期就只练...

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。

胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

三角肌计划没写是因为我时间不多，主要放在大肌肉上。

您好，不要着急，慢慢来，我觉得锻炼的科学性很重要。

1、每周力量练习不宜超过3天。力量练习主要取决于时间表和健身训练安排，健身时间充裕者，每周可安排5-6次力量训练；健身时间较少者，每周可安排3次力量训练，每次约30-60分钟。

2、但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。建议：每周练习频率为2——3次，不宜超过3次，每次间隔时间应有72小时。

3、健身过节间断了2-3天是没事的。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。

一星期我只有三天可以练肌肉,平常都在学校,没时间练,请问一星期就只练...

1、由于每个人的肌肉类型、肌肉承受能力以及身体其他生理指标均不相同，因此训练目标可以制定，但是训练强度是因人而异，不可能给你具体写出来，需要对你先进行身体检测，然后根据你的具体情况制定身体训练强度。

2、但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

3、第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。 第四天：休息一天 以此为回圈，四天一个回圈，每日的专案根据自己的情况可进行适当调整。

4、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。